力量训练日益流行的今天，人们正在越来越多地接触奥林匹克举重。据美国举重协会数据显示，自年起，仅仅是女性，练习举重的人数就翻了一番。随着时间的推移和训练效果的逐渐显现，更多人加入到举重训练的队伍中来。
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那么举重能带给我们什么呢？
1.更加结实、紧致的身材曲线。想获得完美的S形曲线，光靠有氧训练是很难实现的，在力量训练的参与下更能起到良好的效果。
2.有史以来最强壮的核心力量。举重可能是最能快速增强核心力量的训练之一了。强有力的核心帮助你在运动中保持躯干的稳定，更能解决多数人骨盆前倾带来的危害。
3.有效的全身锻炼，快速达成显而易见的改变。作为最高级的力量训练，举重是一项全身运动，能有效调动全身各个肌群参与锻炼，对全身带来的变化更加迅速。
4.全面增强运动表现，无论速度还是力量都更胜一筹。举重被誉为是其它运动的“母项”，正是因为它是一项强调功能性的训练模式，让你的力量、爆发力、无氧耐力、柔韧性、协调性全面提升。
5.成为“易瘦体制”，更持久地消耗卡路里。举重训练对肌肉的刺激效果显著，是提高基础代谢的一大法宝。在长期进行举重训练的情况下，哪怕坐着不动，卡路里也持续燃燃燃燃烧！
6.收获满足与成就感，在训练过程中发现自我。举重强调循序渐进，每一次微小的进步都值得鼓励，在训练中更能发现自身弱点。
7.帅气值满分，成为众人羡慕的焦点！健身房里大家都在练深蹲，唯独你一个人来了个抓举，顿时成为众人焦点，炫耀值满分。
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第1集：为什么这三点是举重的基础？
呼吸、姿势和发力点位
第2集：举重中的吸气和吐气方式该如何选择？
腹式呼吸or胸式呼吸or瓦式呼吸
第3集：优化下肢力学结构，让你更稳定
怎么站？重心在哪？如何调整？
第4集：巧用评估尺，学会举重的蹲姿
掌握躯干几乎竖直的蹲姿
第5集：找到“弹性的力”
用“弹”找“弹”
第6集：找到你的发力点位
实现髋关节附近的快速爆发
第7集：.如何把举重教给别人？
正确的观察姿势和清晰的指令
学会呼吸是第一步
在日常生活中，呼吸的作用是实现气体交换，维持生命。而在训练过程中呼气起到稳定核心的作用。举重需要身体纵向承重，更是强调核心稳定，而对于腹式呼吸和胸式呼吸，我们选用哪一种？为什么腹式呼吸更能帮助稳定？而经常被提到的瓦式呼吸又该如何操作？
优化下肢力学结构
举重是双手的动作还是双脚的动作？
举重的力量来自于上肢还是下肢？
在举重过程中，下肢是举重力量的源泉，而上肢更多完成的是顺势发力、力量传递以及力量支撑，所以站姿决定了稳定性，重心决定了稳定性，我们的下肢力学结构也决定了稳定性。
稳定是发力的基础，你得先能站得稳，才有可能跳起来，才有可能将杠铃的重心向上移动，并且是一个加速的状态，但如果站都站不稳，就不可能有力量，不可能有加速度。
不是所有的运动蹲姿都是一样的
在了解了站姿、重心和下肢力学结构之后，就要考虑下蹲的姿势，而下蹲深度、髋膝踝的灵活性、角度位置等，都是举重蹲姿中的细节。不同于常见的深蹲动作中的蹲姿，在举重的蹲姿有极强的专项色彩。
用“弹”找“弹”
在举重动作中，讲究的是弹性发力，所以我们要让自己的身体感受到弹的感觉。
寻找发力点位
练举重的人最关心的一件事就是将杠铃抛起来，举过头顶，而且越重越好，越快越好，所以整个过程会涉及发力的问题。很多人都在尝试举重这项动作，但你会发现它无非是一个加速版的二头弯举，并没有那种爆发式的感觉，为什么？就是因为发力点位没有找好。
举重中发力点位的训练，是令你蹬腿伸髋动作迅速有力的关键！而找到这个发力点位，除了多加练习之外，也是有一定的方法和技巧的。
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