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即使你以前属于崇尚“生命在于静止”的沙发土豆一族，你也可以参考我们以下的孕期运动新手指南，安全地开始你的“运动生涯”。不过，如果你在怀孕前根本不运动，那么你一定要先请医生批准你的孕期运动计划，然后才能开始付诸行动。如果你不属于任何孕期运动高风险类型，就可以通过少量至适量的体育运动来强身健体。
但是千万要记住，现在不是用来减肥或开始进行高强度孕期运动的时期。
一、孕期运动要逐渐开始
刚开始的时候，你应该每周锻炼3天，每次15——20分钟，最好隔天进行锻炼，这样两次之间就可以休息一天了。千万不要操之过急，以免把自己累得精疲力竭。孕期运动的小诀窍是：当你不能一边运动、一边进行正常谈话时，就要降低运动强度了。
二、孕期运动要注意安全
如果你是一名孕期运动新手，你可以考虑下列运动项目：
1、散步：这是最适合准妈妈的运动，因为它既安全又容易，而且对你的心血管系统有好处。如果你在怀孕前并不进行锻炼，散步就是你开始孕期运动的最佳选择了。
2、孕妇体操班：选择有指导孕妇经验的教练开办的孕妇体操班或孕妇瑜伽班。
3、游泳：这是一种非常好的运动方式，因为游泳时你的全身都能参与进来，而且关节基本不会承受压力。还有一个额外的好处是：水能托起你身体的重量，让你暂时摆脱肚子变大带来的不便感觉，享受一段轻松时光。
4、孕妇瑜伽：瑜伽能减轻你的压力，帮助你保持身体的灵活性。
三、应该避免的孕期运动
1、高风险运动：孕妇需要避免潜水和可能摔伤的活动，例如骑马、滑雪、滑水等风险高的运动。
2、自行车运动：如果你选择自行车运动，也要多加小心，或者最好把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。虽然自行车运动爱好者可能会不同意，但有些专家认为，在孕中期和孕晚期骑自行车对孕妇有危险，因为你这时的平衡感和平时有所差别，所以更容易摔倒。
3、跑步：孕期开始练习跑步也不是个好主意，但如果你在怀孕前就有跑步的习惯，怀孕后也不妨继续坚持。
4、仰卧起坐：从怀孕初期开始，你就应该避免仰卧起坐等需要平躺才能完成的动作，因为这会让你感到头晕，并减少子宫的血流量。
5、举重和其他需要长时间静止站立的运动：这些运动可能会使流向胎儿的血液量减少，所以在做孕期运动时，你应该不断地改变姿势，或者前后踏踏步也可以。
四、孕期运动的危险信号
如果你在做孕期运动中出现了以下任何一种症状，都要马上停止锻炼，医院检查：
1、身体任何部位的疼痛，尤其是背部或骨盆区域的疼痛。
2、过度疲劳。
3、头晕或感觉昏厥。
4、气短。
5、阴道出血。
6、行走困难。
7、子宫收缩。
8、阴道流液。
9、胎动减少。(了解如何数胎动，不过，也要记住：胎儿经常在你锻炼的时候表现得最安静。)
10、休息时，心跳过快。
五、孕期运动的好处：
有些人认为，怀孕了就不能运动，害怕一个不慎导致流产，因此举手投足都小心翼翼;而另一些人却无所顾忌，照样跑跑跳跳。这两种做法都有些极端，不利妇儿健康。那么，妊娠期究竟能不能参加体育运动呢?回答是肯定的，孕妇不仅能够而且必须进行一些适当的运动。运动对孕妇和胎儿都大有好处。
1、运动可增强心脏功能：女性在怀孕后产生一系列生理变化，增加了心脏负担。如果孕妇心脏功能较强，就能保证供给胎儿充足氧气，有利胎儿发育，并减缓怀孕期间出现的心跳气短、呼吸困难、下肢浮肿等症状。
2、运动可增强肌肉和骨骼力量：运动能使全身的肌肉血液循环得到改善，肌肉组织的营养增加，使肌肉储备较大的力量。增强的腹肌，能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。腹肌、腰背肌和骨盆肌得到锻炼，将为日后顺利地自然分娩创造有利条件。骨骼坚实可防止孕妇出现牙齿松动，骨质软化等症状。
3、运动可增强神经系统功能：这能帮助母体各个系统在妊娠期间发生一系列适应性变化，更能有效地协调工作。
4、运动可增加抵抗力，减少疾病的发生。
六、孕期运动的注意事项：
运动有这么多好处，孕妇孕期应该坚持运动。但是，孕妇毕竟不同于一般人，其特殊的生理特点决定了孕期运动必须要适量适度，不可蛮干。所谓适度，是以运动不令孕妇感到疲倦为标准。
如果孕妇平时不喜爱运动，妊娠后只要每天做10分钟的体操并步行半小时即可，避免过度运动影响胎盘血液供给，对胎儿不利。如果孕妇原来就一直习惯于从事某项运动，妊娠期间可以在绝对避免高强度及过量运动的前提下继续这些活动。一般情况下，以步行、游泳、骑自行车等运动方式比较适宜。
在妊娠早期，孕妇可参加一些不剧烈的活动，如骑自行车、跳交谊舞等等。到妊娠中晚期，则应选择一些节奏缓慢的运动项目，如打太极拳、散步等。
散步可以提高神经系统和心肺等脏器的功能，促进新陈代谢，并且可以使腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌加强活动，是适合在整个孕期进行的运动。
妊娠期间的妇女在参加运动时，除应掌握上述原则外，还应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少，对母体和胎儿的身心健康大有裨益。
另外据有关资料统计表明，城市中下午四点到七点之间空气污染相对严重，孕妇要注意避开这段时间锻炼和外出，以利于母亲和胎儿的身体健康。
孕期适当的活动有利于优生，也能减少孕妇孕期不适的反应。如果不参加体育运动，或活动量太小，会使胃肠的蠕动减少，引起食欲不振，消化不良、便秘等，对母婴健康不利。因此，孕妇应该适当参加体育运动，避免一味休息。
适当的体力劳动能达到与运动一样的效果，但同样也应该注意适量适度的问题，适量的体力劳动对于孕妇和胎儿均无害。要避免高强度的体力劳动，这会使孕妇过度疲劳，容易导致流产。
应避免抬举重物和会导致受伤的任何劳动，以免引起流产及早产。不要从事任何从未做过的重体力劳动。
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