本日——举重练习的技能
有效的举重训练取决于正确的训练技能，如果你能使用正确的技能进行训练的话，举重可以帮你减少脂肪，增强力气和肌肉张力，并且增强骨质密度。但是，如果技能使用不恰当的话，举重不单不能给你这些好处—它乃至可能会对你造成伤害。
1、使用合适的重物来练习。
从一个你可以轻松地举12到15下的重物开始练习。对大多数人来讲，合适重量的重物加上一套12下的动作可以跟3套一样的动作到达相同的增强力气的效果。随着你的力气愈来愈大，你可以渐渐增加举重的重量。举重是应当怎样做：
1、使用正确的姿式。要学习怎样可以正确地进行练习。你使用的姿式越正确，练习的效果就越好—同时你遭到伤害的机会就会越少。如果你没有办法保持好的姿式，那末就减少举重的重量或减少动作重复的次数。一定要记住，不管是从重物架拿起或放下重物，记得使用正确的姿式很重要。如果你不确定自己是不是做得正确，那就请教一下私人教练或其他健身专家吧。
2、呼吸。你可能会在举起重物的进程中屏住呼吸。千万不要这样做。屏住呼吸可以很危险地引发血压升高。相反地，你应当在举起重物时呼气，放低重物时吸气。
3、保持平衡。动用你所有的大肌肉—腹部的、腿部的、胸部的、背部的、肩膀和手部的肌肉。平衡地调理相对应的肌肉所使的气力，
例如肩前和肩后的肌肉等。
4、休息。避免连续两天锻炼同一组肌肉。你可以在一次训练里面锻炼你所有的大肌肉群，一周2到3次；或安排每天的锻炼计划，锻炼不同部位的肌肉。例如，星期一锻炼手臂和肩部，星期二锻炼腿部，如此类推。
举重训练不要做的事
1、跳过热身。凉的肌肉比暖的肌肉更容易遭到损伤。在你举起重物之前，做5到10分钟的快步走或其他有氧运动作为热身运动。
2、匆忙。以缓慢的可控制的节奏移动重物。渐渐地移动可以帮你运动到你想锻炼的肌肉，不要光靠重物本身的冲力把重物举起来。
3、过量运动。对大多数人来说，通常完成一套训练动作后有点累就已够了。继续做下去只会浪费你的时间，而且会遭到运动量超负荷带来的伤害。
4、带痛训练。如果一项训练引发肌肉疼痛的话，马上停止运动。几天后再尝试继续做，或试一下减少重物的重量。
5、忘记穿运动鞋。有良好摩擦力的鞋子可以帮助你在举重时站得更稳，不容易滑倒。
记住，你越
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