首先,健身房里健身器材较多,该怎样选择适合自己的健身器材呢?英派斯健身俱乐部福州路馆的教练修孟表示,其实,对于不同年龄段的不同人群,选择健身器材应各不相同
要健身,器材选择马虎不得
不同于夏季健身,冬季健身有特别的注意事项“首先,运动之前的热身和伸展活动不可少,稳定的动态式伸展是非常必要的,要达到关节发热、身体微微出汗时再开始正式运动”修孟表示,冬季健身每组运动的间歇时间要比夏季运动时长,以此来保证不至于消耗身体更多的能量最后,结束健身运动时一定要做好伸展运动,等消汗后再进行沐浴更衣等特别需要注意的是,冬季健身运动一定要注意保暖,一般在运动结束后要比开女子举重世界纪录始运动前多穿一些衣服,以防止感冒或者关节发炎 “还要注意及时调整健身计划,也要避免锻炼过度,健身配合正确的饮食,效果会更明显”修孟表示,为了保持良好的健身效果,也要注意饮食规律、营养均衡等
记者 于红靓(署名除外)
随着温度走低,羽绒服加身,户外运动似乎成了一件越来越奢侈的事情除了个别长期坚持系统锻炼的强者 ,多数人会选择减少运动量,或者—直接转移到室内来战斗!其实对于一般人来讲,后者更容易接受啦当然,即便是冬季室内健身,也是需要一点勇气出门的,如果在这个寒冷的冬季,你尚且缺乏一点健身的勇气,听听健身达人们是怎么做的吧无论是要线条要肌肉还是要健康,他们会告诉你n个坚持下去的理由
第一次走进健身房,苏健就看世界女子举重锦标赛见七八个拥有八块腹肌、身材健壮的男人在健身,心头好一阵羡慕,于是他加入了健身的阵营“上大学的时候,我经常早起在操场上慢跑,宿舍里还买了哑铃,一有时间就举举,那时候还参加学校的模特比赛”苏建介绍,工作之后,运动的时间少了,场地也不像大学一样方便,一度中断了运动”年轻的苏健决定健身,他用三个月的时间回到了自己最完美的状态,现在他还坚持着,希望练出8块腹肌
“冬季室外太冷了,还得穿很多衣服室内就不一样了,可以尽情运动”刚跑完步坐在一旁休息的任先生表示,冬天到室内运动方便了很多,运动之后大汗淋漓,既缓解了工作压力,放松了心情,还增强了体质确实,不少市民喜欢到健身房健身,但并不是每个人都知道如何科学健身,但女举重运动员其实,只有坚持科学的训练才会取得良好的效果
最酷理由:七旬老汉比拼肌肉
提到男性健身,很多人总会想到健壮的肌肉,那是雄性美的最好展示26岁的苏健外形俊朗,身材魁梧,就像一个衣服架子,用他自己的话,规律的健身运动是保持阳光向上形象的秘诀坚持健身,其实都源于他对“英雄”的崇拜 ,电影里身手了得的高手,哪个不是身材壮硕、肌肉丰富?
冬天室外比较冷,室内的温度刚好,在室内运动还是很合适的赵咏梅表示,很多人在春秋两季可以坚持运动,到了冬天就懒得动了,其实这样不对,健身应该保持一定的频率,只不过可以根据季节和自身状态调整运动项目“要保持好身材,除了坚持健身,饮食也必须注意”赵咏梅介绍,她怀孕时,也坚持科学饮食,体重世界女子举重比赛只增加了不到20斤,生产之后,体形恢复很快“每天锻炼 、释放压力,保持心理和生理达到平衡状态,总感觉精力充沛”赵咏梅表示,除了到健身房,她也经常在家练习,前段时间很火的平板支撑,经过练习,她已经能坚持1个小时,而为了保持状态,还要坚持下去“几个小朋友在我的影响下也喜欢运动,这是我最欣慰的事”
女性要减脂修身首选室内与男性健身不同,女性健身多半是为了对抗脂肪和塑造更美的曲线室内运动方面,在跑步机上慢跑和做些瑜伽、普拉提、各类舞蹈课程都是很好的选择“这些运动从塑形角度可以拉长肌肉,收紧多余脂肪,让女性的身材更加紧实”修孟表示,当然也可以辅助适量的力量练习,来增加皮肤的紧致度,更好地保持体态
“20年前,青岛刚刚打破举重世界纪录有健身房的时候,我就经常到健身房跳健美操,那个时候就特别喜欢运动”那时候赵咏梅刚刚工作,后来随着健身房器械的增多、健身条件的改善,赵咏梅开始选择适合自己的锻炼方法现在,赵咏梅一周去健身房四五次,坚持有氧运动和无氧运动结合“跳舞、骑单车,有时候还会练器械,主要是为了练点肌肉”赵咏梅表示,健身的目的除了保持身材,身体健康也很重要“锻炼身体之后,很少生病,体质明显增强”赵咏梅表示,丈夫一开始不理解为什么每天都要往健身房跑,后来看到自己的健身成果,就理解了,也加入到健身中了
“天不冷的时候我经常进行户外活动,冬天就转战室内,在健身房上上力量练习,每天腾出三十分钟的时间在跑步机上跑步,三十分钟时间用器械练举重比赛要求运动员习肌耐力碰上周末好天气,也会和朋友去爬山、去远足,呼吸户外新鲜的空气”苏健表示很幸运,女朋友就是在健身房认识的“我们有一个共同的朋友也在这健身,经常健身,每次聊几句,后来也就熟了”苏健因为健身知识懂得多,经常帮对方制定健身计划,两人就因为健身被拉近了“一起健身给我们增加了不少相处空间,共同话题很多,也更容易坚持”苏健表示,现在不少白领成天坐在办公室几乎没有任何体力劳动,长时间不锻炼不仅身材走形抵抗力也下降,坚持健身还是非常必要的
其实,健身房已经不仅是年轻人的专属,很多老年人也走进健身房,他们健身的目的不是为了身材和肌肉,只是为了身体更健康,70岁的徐文龙就是其中之一,他每天到健身房活动两小时,这个举重比赛一成语习惯已经坚持了4年多
1.62米的身高、体重只有94斤,小腹平坦,皮肤紧实,40岁的赵咏梅看着要比实际年龄年轻20岁,身材苗条匀称、体形优美,给人一种青春扑面的感觉,这让人很难想象她已经是3个孩子的妈妈了在赵咏梅看来,好身材得益于自己20年如一日的健身,长期坚持、不随便停止
一般情况下,女性健身多以瘦身塑形为主,应选择灵巧的健身方式,也可以适当进行力量练习,这样一方面促进皮肤紧致也能保持体态男性健身应着重锻炼心肺功能和肌肉,建议用力量型的健身器材,如综合训练机、举重床、哑铃等“选择健身器材时,应该首先弄清楚自己的身体状况,能承受的运动量,如何坚持,想要达到什么样的效果”修孟表示,开始健身之后,可以根据自身的健身效果,及时调举重床整运动量,循序渐进,不能老是用同样的强度进行长期的锻炼 ,应该过一段时间就增加一点强度
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“青少年健身主要是为了增加肌肉力量,运动量相对较大,同时要注重科学性和全面性,就适宜选择成长型健身器材,如拉力器、握力器、哑铃、仰卧撑架、多功能跑步机等”修孟表示,中老年人健身则不同,他们以强筋健骨、活血健身为目的,选择的器材则相对温和,可以选择走步机和健身车等不易造成运动伤害的健身器,同时也可以根据身体情况,增加一些器械练习,预防骨质疏松
男性以负重为主伸展为辅“冬季是身体肌肉吸纳能量的好时节,非常适合保养身体,这个时候男士健身应该以负重练习为主,伸展运动为辅,配合少许的有氧运动”英与狗熊比重全文派斯健身俱乐部福州路馆的教练修孟指出,男性想要在冬季得到很好的锻炼,没有健身基础的可以从锻炼关节耐力的太极拳开始练起,也可以上一些哑铃、拉伸带等轻器械锻练关节稳定性和肌耐力有运动基础的可以在夏天锻炼的基础上减少一些锻炼部位,加大负重练习的重量,增长几组运动之间的间隔,以不感觉体力透支,而是以感到肌肉弹性增加为主
特别注意:冬季健身男女有别
“如果某一天有什么原因没来,晚上就会后悔”徐文龙表示,健身完了,出了一身汗,回家路上,他要走半小时,作为整理活动,到家再出一次汗,身体就感觉很舒服在徐文龙看来,健身贵在坚持,慢慢积累起来才有效果,而且老年人健身运动量还要适量,运动和放松相结合“还有一个大哥,比我重量级举重世界纪录大几岁,肌肉练得比我好”徐文龙表示,健身房里还有几个老年人,一块健身还会交流心得
最暖理由:健身房找到女朋友
徐文龙每天下午两点准时出现在健身房,先在器械上伸展一下四肢,然后到跑步机上慢跑,坚持有氧运动和无氧运动相结合“我坐公交车提前一站下,然后走一段路程,身体就热起来,到了健身房,就正好就开始运动”徐文龙介绍,开始健身时,他对健身懂得不是很多,每天观察年轻人是怎么做的,然后和自身情况结合,花了半年多的时间总结出适合自己的一套健身方法“除了器械上数字的提升,我能明显感到体力的增强”徐文龙表示,自己一个亲戚住在8楼,没健身前,他过年提着东西往上走,走到一半就气喘吁吁,健身半年之后,体力就明显改善,能够中国举重世界纪录一口气走到8楼,而且一点不喘“身体健康、不感冒,身上的肌肉也硬实了”老人弓起手臂,胳膊上的肌肉也很硬
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