在我们这个世界，我们期望几乎所有事情都会立刻见效。如果要花三十五分钟才能拿到披萨饼，我们就会疯掉。如果要花三十五秒钟才能连上网络，我们就会大叫混蛋。当我还是个孩子的时候，“一小时快照”真是不可思议地快呀。但如果按照现在的“即时快照“的标准来看，那可真是漫漫无期。（有个事实）我们很容易就一拍脑袋然后就忘得一干二净，科技在变但我们的身体并没有变。于是，尽管我们总是被灌输那些快速塑体，7分钟腹肌还有什么21天变身，我们必须知道这些玩意都是假的，不管它们看起来有多么真。
市场营销就是市场营销，大多数时候，那些让你看这些减肥塑身的照片的人就是想卖给你点东西。为了能卖给你东西，他们能够而且肯定会把这些（塑身）的照片变成他们想变成的那样。你能够在相隔五分钟内照出完全不同的照片。这在现代这个年代应该是再明显不过了。但有时候我们就是意识不到。毕竟，人类是挺擅长这个“我蒙蔽了你们的双眼”。呃，如果现代的视觉科技能让威尔〃史密斯从外星人那里拯救了地球，或者让伊利亚〃伍德变成霍比特人，那么它一定能把虚幻的快速塑身变成真实的照片。
永远不要忘记，不管谁说的，你不能假装恐惧。让你的身体变化需要时间，毅力，艰苦努力和耐心。能快速地改变是很罕见的。如果能让（锻炼）融入你的生活，那些能带给你一副好的腹肌的努力和改变，其实并不是很难的。大多数人花在非死不可或者糖糖对碰小游戏的时间，比我花在锻炼腹肌上的时间还要多的多。但是我是坚持如一的，而且我很有热情。在健身过程中你确实在种瓜得瓜种豆得豆。如果你付出，结果就会呈现。这就是美好的一面。很多其他值得去做的事情并不会那么容易地出现结果。
克服它！许多不容易的事情都是值得去做的。
所以，就像我们所知的，杂志、广告和电影并不植根于现实生活，但什么是呢？让我们不要再谈那些虚假的笑话了，但我们该如何定义真实的腹肌呢？
当我们谈起“腹肌”我们实际在指身体的某一部位（身体前部的中间部分）以及几块特定的肌肉。请注意了，在下面简短的时间里，我会变得有点太“学究”。原谅我，这也是没办法的事。这就是肌肉们：
首先是腹直肌。这就是传奇的“六块“。在现实生活中，它只是仅有的一块肌肉竖直地通过腹部地带，从耻骨直到胸部。这块中部肌肉能呈现出六块甚至是八块分散的块状，取决于基因和其他因素。腹直肌把胸骨和臀部拉近，而且负责骨盆的倾斜。
接下来是腹横肌。它水平地在腹部壁上展开，而且是最深层的腹部肌肉。腹横肌把腹部肌肉拉进，像真空吸尘器一样，排出空气。腹斜肌负责肢体的旋转，肌肉走对角线。它们是边上的肌肉。这里有两种类型，每个类型各有一个右边和左边的对称。在内部的腹斜肌和躯干的扭转方向同向。（当躯干向左转，左侧的肌肉被激活）。外部的腹斜肌则往相反的方向扭转（当躯干向右转，左侧的肌肉被激活）。
前锯肌可能默默无闻，因为它严格上来说并不算是腹部肌肉，但我觉得不应该把它排除在外。这前锯肌的部分从身体正面来看很显眼，是腹肌外观的一大组成。它围绕着腹肌六块，让其成型，而且能造就或者毁掉这上半身的整外观。前锯肌提升，外展以及旋转肩胛（肩胛骨）。单杠练习（加上所有的悬挂腹肌锻炼）都能成就了不起的前锯肌。
在腹肌训练里面，“上腹肌”和“下腹肌”这两个词经常被使用。我们知道，腹直肌是一整块肌肉，但特定的训练针对的部位有高低之分，这无可否认，更强调某一些部位。进一步来说，横着的肌腱特别地提供了视觉说明，什么是“上”什么是“下”。虽然从解剖学上说，有潜在的误导，但对于初学者来说这两个词能帮助他们区分训练部位。
我自然相信整个身体是紧密联系在一起运动的。这是相当重要的组成部分，对于我关于健身的整体计划而言，对于自重训练里让我感到珍贵的某些方面而言。
人体躯干
“核心区”是另外一个被广泛滥用的词。韦伯词典的解释：它是“一个中央而且经常运动的部分”。确实，在训练的国度里，“核心区”是一个有点主观的，任人解释的词。我认为核心应该包括整个人体躯干：胸、背、肩膀、臀部、臀屈肌、脊椎竖立肌，当然还有，腹肌。虽然这本书是谈“腹肌”，与“核心”无关，但我们并不需要一定用这个词嘛——他们都只是些词汇而已，亲爱的。身体就身体。
我相信，首先并不存在分别或者孤立的区分。如果我是大海，那么我的每块肌肉，每块骨头和每条筋都是一滴水。我并不能够真正地区分开来。就像李小龙说的，“像水一样，我的朋友”。
一副强壮核心/腹部/身体中段/“发电站”（我不想这样纠结于词汇）会带来很多好处。其中包括提升力量，改善姿态和平衡，加快新陈代谢，更佳运动表现以及更少的酸疼胀痛，还有更多好处我就不一一列举了。
每个人体零件的外形是由遗传学决定的。不论你个人的肌肉组织是如何的不同，你仍能够获得如钻石般坚硬的漂亮腹肌。一个举重运动员和一个体操运动员，会有不同的基因遗传，但仍看起来一样的健美。这跟大家各式各样的腹肌是一回事。任何健康的人都能够变得健美，像木雕一样从木头里面剥离开，打磨光良然后再精雕细刻，即使我们看起来都各有不同。这没有例外。
王牌兔子，只做健身的布道者。
