今天我们继续来为大家介绍全美10大健身房，但是我们今天所说的不是最流行，会员人数最多的健身房；而是以残酷和训练著称的10大健身房，上一篇已经为大家介绍了五家，今天我们就来看看剩下的五家全美最残酷的健身房，同样是健身爱好者的信仰之地！
6.马特，克伦茨兰斯基车库健身房莱奇城，密歇根
克伦茨兰斯基车库健身房地上的血迹已经足以令你开始问自己：我来这里到底在做什么？然后，当你听说去年一年间有两个人是被担架抬出这里的，你可能才会真正开始认识到你来这里到底得到了什么。
在网上打开YouTube网站，查看克伦茨兰斯基健身房的故事，那么恐惧将会扎根于你的心底。鼓起你的勇气，去这个密歇根最著名的俱乐部朝圣吧，那样你的恐惧就会永久消除了。那些出去的人都是不属于这里的人，如果你也出局了，原因便是——你也不属于这里。
“我们总是极端的去做事，”俱乐部老板，世界顶级健身者克伦茨兰斯基说到。“来这里训练的人，都愿意去做别人不敢做的事情。”当每次训练快结束的时候，你都可以在这里看到一些世界上最强壮的健身者，用各种动作举起一些疯狂的重量。根据克伦茨兰斯基的说法，在这里，一些超过极限重量的动作并不少见，你甚至经常可以看见大把的钞票散落在地上——用举起的重量打赌在这里是受到鼓励的。
密歇根的动机并不是温暖的天堂，克伦茨兰斯基已经答应在他的俱乐部安装供热系统，不久的将来，这个俱乐部便可以在冬季享受温暖了。“当温度降到冰点以下时，这里的温度大概有10度”他说，“尽管有些人一直在抱怨，但是他们仍然在这里训练。”
这家俱乐部向所有愿意来尝试勇敢之旅的人开放，所以想来这里是很简单的。离开这里将会是个很艰难的故事，克伦茨兰斯基说到，“我们因为受伤的原因已经失去了大概6个会员，但是这就是游戏的一部分。如果你达到一项运动的顶峰，这是你应该冒的风险。”
车库的健身计划
40次深蹲练习：x8,x8,x8,x8,x8
休息2周的时间。当你不再感觉到疼痛的时候，然后再进行剪步走练习。后面的我真的不能再写下去了，太残忍了。
7.Ironwork匹兹堡
在匹兹堡大学的钢铁任务橄榄球力量训练馆里，你经常会见到国家冠军的身影。这里蕴含着丰富的匹兹堡的传统训练经验，为这些大学的橄榄球运动精英提供了非常科学严谨的训练方法，ironwork是由著名的力量训练导师巴迪在年建立的，这里的训练计划和方案不同于别的任何地方。
事实上，惯用的“力量和体能”这个两个词在ironwork是不太适用的，因为这两个词不能够准确的描绘巴迪和他的助手力量师詹姆斯所做的贡献。取而代之的是，巴迪和詹姆斯叫他们自己为“身体准备训练教练”。他们的训练包括一些专项训练，强度训练和钢铁意志的锻炼，这些训练方法来源于东方的一些古老训练方法，并且从前苏联的奥林匹克教练中吸取了大量的经验。
“没有任何地方跟这里一样，”大为（顶点健身系统的所有人）。“我与这个国家中所有的训练方案打交道，但是据我所知，他们所作绝对是独一无二的。他们的计划可以让在这里训练的人在赛场有最佳的表现。”
在这座钢铁工厂中，锻造出了很多的全国冠军（尤其在超级碗中），这是只有属于这里的骄傲。行为和意识再加上明确的目标，让这里总可以收获到立竿见影的效果。
Ironwork训练方案
在轻重量热身后，执行如下：
在训练伙伴的帮助下，做关节超伸训练：2—3x10—15
训练带臀外展练习：2—3x10—15
单腿深蹲：2—3x10—15
训练带腿屈伸：2—3x15—15
深蹲：空杆/10,50/3,60/3,70/2x5组
15次盒子纵跳
山羊挺身+划船：3x8~10
拉伸
8.能力训练中心（PTC）俄勒冈州比佛顿
在能力训练中心里，“极致”这个词不是表示在前臂的纹身或者是T恤上的骷髅图案上。而是体现在科学性，训练量和结果上。利用欧米伽震荡波技术，来测量和监控运动员的体能状况和计划进行参数，所有人马克对他的运动员的具体能力了如指掌。这听起来想是理论研究做的很好的一个科研机构，但是再仔细想想：只有你知道一个运动员的极限，你才能去有的放矢的为他提高运动成绩，突破极限。
“在我们这里的运动员经常会嘲笑来自别的地方的运动员，”马克说。“绝大多数人连我们的热身运动都无法适应。”PTC拥有大量的杰出的运动队和运动员，这点也是他们引以为自豪的地方。原因是什么呢？答案就是：训练量。
“我们使用的先进的训练技术可以让我准确地知道这个运动员可以发展到什么地方，”马克说。“这里没有推测和预计。有几个健身房中的运动员敢于在一次训练中可以累积深蹲磅的重量，而且使用的重量是单词最大重量（1RM）的80%呢?”
马克说：“我们使用的训练量在美国其他任何一家俱乐部都不合适，只有我们才可以这样训练。”
PTC训练计划
在一个动态热身和冲刺训练后，执行如下：
深蹲：4x2，90%1RM；组间歇为3~4分钟
平板卧推：3x5，85%1RM；组间歇为2~3分钟
双臂脚支撑：3x90秒
俯身抬腿：2x8~20
悬垂举腿：3x20，下降动作超过3秒
有氧深蹲：8x40秒和60秒深蹲’
有氧俯卧撑：3x30秒和45秒俯卧撑’
组间歇为5~10分钟。
9.健身癖健身房（JONESGYM）犹他州的某地
你问这个叫做健身癖的健身房在哪呢？“你可以去雷诺城去找找，”著名的投掷和举重专家约翰说道。但是首先先问你自己一个问题：你真的确定要找这个健身房吗？
健身癖健身房出现在健身地图雷达中的时间是年，在这一年这个健身房的创始人马特设计了套“臭名昭著”的训练计划，这个数字好像跟《斯巴达勇士》有点像。但是马特不会理睬这些。会员的数量在这个不太好辨认的“空房子”里（“你甚至真的无法相信这是一家健身房”约翰说）不能超过30人。这里的会员区别于其他健身房的会员是精神和心理上的。
“你的想法是最主要的，”马特说。“我们通过控制周围的环境来培养你的执着的想法。癖好健身只是一个训练的地方，没有任何别的东西。”
这个俱乐部有别于其他健身房的地方并不是他那里那些，使用起来就会来回摇晃的器械。而是那些几乎可以让人有生命危险的训练计划。在这里的人可不是只想追求一个肌肉的泵感。你在这里训练，你会发现你完全来到了另一个世界，这个世界只为了一个意义而存在，就是不停的训练。
这个俱乐部只建议那些想在训练上做点疯狂或者与众不同的事的人，记住，这里不是为了让你长肌肉，不是为了让你长力量，这里只是为了训练。
健身癖健身房训练计划
6种杠铃动作的组合：抓举，头上深蹲，肩上深蹲，硬拉，划船（背部平行于地面），卧推。每组六次，每个动作两组，重量分别为75，95磅，组间歇为2~3分钟。
下面每个动作6次：杠铃剪蹲（40%深蹲1RM，每侧腿3组），负重台阶踏步（30磅哑铃，20厘米的台阶），剪刀腿跳跃（3组）。做6个循环，循环间歇2~3分钟。
引体向上/直立双臂屈伸：10/1,9/2,8/3,7/4,6/5,5/6,4/7,3/8,2/9,1/10
10.西海岸杠铃俱乐部俄亥俄州哥伦布市
“我知道西海岸能带给你什么，可是你知道你需要为西海岸做些什么吗？”
如果你想成为西海岸杠铃俱乐部的一员，那么他们对你是有举重重量要求的，你需要向传奇的俱乐部拥有人路易斯西蒙斯证明你能做的可以达到他的要求，否则他甚至不会让你迈进他的大门。在那里，他们拥有多个力量举的世界纪录保持者，并且他们拥有世界上最流行的训练体系——西蒙斯结合了当前流行的健身动作，将其融入到他的训练体系中。而这一点成了西海岸杠铃俱乐部的特色。这也是为什么这个西海岸上平凡的地方能够成为“世界上最强壮的健身房”。
现年60多岁的西蒙斯，他本身就曾经是一个健身行业的精英，他曾经鼓励着一批批的健身爱好者成为健身行业里善于把握细节的聪明人。这里的人有着巨大的压力，来表演，或者干脆走人。所以当轮到你做动作，而你边上的两个人都是可以举起磅重量的人的时候，你最好举起你手中的杠铃。
西蒙斯乐于接收新会员——或者给前来参观的人提供一次“地狱之旅”，这是他对西海岸之旅的描述。请在来之前做好高强度的训练准备。西海岸是一个团体，在异常专业的健身组织中，西蒙斯经营着他那充满尖叫，刺激和动力的俱乐部。如果你来了之后觉得缺乏动力和方向，请不要吃惊，因为有一点是确定的：如果你来了西海岸，你将永远不会见到更高的训练强度。
西海岸杠铃俱乐部健身计划
乳酸忍受能力训练
与一个力量水平相当的训练伙伴完成下面的训练计划。
将杠铃架上的杠铃加上相当于50%~60%1RM的负重，准备一个可以让你下蹲到大腿平行于地面高低的台阶，让你在下蹲到这个高度是可以用爆发力迅速站起。然后做两组，每组2次动作。做完后让训练伙伴进行同样的动作和次数。你的休息时间也就是训练伙伴做动作所需要的时间。没错，这是一个比赛。照这样的方式进行下去，直到剩下一个还能站住的人。
