想要增肌却不知道吃什么？！
那你就看！这！里！
常常有好肌友对身材君说
对自己的健身效果并不满意
那么运动计划没有效果
到底应该怪谁呢
可以怪罪球鞋、电视吗？
其实有许多看似无伤大雅的习惯
都可能妨碍健身运动的进行
并且减缓进步的速度
今天身材君就来给你科普一下
希望大家可以慢慢改变
长久以来形成的坏习惯
让运动变得更科学
并从中获取最大的效益
No.1边看电视边做心肺运动或举哑铃
多数人尤其是女性
都喜欢在电视机前做心肺运动
骑脚踏车及在跑步机上跑步
这些都是不良的运动习惯
在看电视的状况下
你会无意识地抓紧把手
竭尽所能将注意力放在电视节目上
没注意到运动技巧
而边做举重训练边看电视是更糟糕的习惯
由于注意力没放在举重上
这样会在不知不觉中造成伤害
而且无法快速看到运动成果
因为你并不是真正在运动肌肉
身材君的建议
如果看电视是唯一能让你
免除运动无聊感的方法
那至少在广告时间一定要注意一下
自己的姿势和力度、频率
一星期至少有一次不看电视做运动
或是去健身中心
让指导老师引发你的运动兴趣
当你做举重训练时
注意看镜子里自己的姿势
不要光盯着荧光屏
No.2没有充分的睡眠做保证
如果连续好几天每天少睡一个小时
你的体力、耐力与注意力都会减退
此外，剥夺睡眠也可能影响你的
反应力及降低新陈代谢功能
导致脂肪无法正常燃烧
此时做运动效果会受影响
身材君的建议
调整好睡眠质量
保证每晚睡七到八小时
No.3运动前饮咖啡上瘾
开始运动前45分钟啜饮
到毫升的咖啡
确实能够增进运动表现
耐力及警觉性
并让你感觉运动比平时容易些
但超过这个量就可能会加速心跳
并让你感到焦虑不安
过量的咖啡因会损害
手、眼的协调能力
让你在打球时乱了手脚
而且咖啡因利尿
多饮可能导致脱水现象
身材君的建议
如果你一天喝咖啡超过数百毫升
就必须减量
平常要多以水、苏打水、果汁
代替含有咖啡因的饮料
许多运动饮料含有咖啡因
喝饮料之前务必仔细看清标签说明
No.4运动时怠慢你的脚
经常穿篮球鞋走跑步机
或是穿着慢跑鞋上阶梯有氧课程
这些不适当的穿着
都可能使健康受损
穿错鞋子会使你的脚部
骨骼承受太大的压力
让身体无法依照每个部位
应有的方式移动
使你动作迟钝
影响整体表现
如果不适当的穿着
使你的脚有了问题
身体的其他部位就必须补偿
导致膝盖、臀部、身体下半部受伤
所以选择类型、大小合适的鞋很重要
身材君的建议
进行任何一项一星期3次以上的运动
就必须穿上特定的运动鞋
试穿新鞋最好在晚上
因为那时候的脚最大
若不是运动专用鞋的话
一定要找那种脚趾头
部位空间比较大的鞋替代
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