健身新手
“健身那么累，你为什么要健身“
因为颜值不够去健身
想通过健身让形象分瞬间翻倍
因为爱吃会吃还发胖
想做一个只吃不胖的高端吃货
增肌减脂中的男男女女
都逃不开的话题就是健身
对于男生，如果吸脂能力差的话，增肌几乎成了唯一途径；对于女生健身则能让线条优美，保持活力。
健身的基本知识普及，解答新手会遇到的疑惑
接下来看吧！
1.怕坚持不下来?运动本身就是一件很枯燥的事情，想想你开始健身时的初心。为了自律健康，为了迷人身材；去尝试坚持，把坚持变成习惯，把运动当成日常生活中必不可少的项目。
2.对膝关节是否有伤害?所有健身器材只要是按照正确方法使用，是不会对身体产生伤害的。所以在进行健身时，要遵循教练指导或其他渠道了解使用要求。
3.刚用跑步机为什么会头晕?因为在跑步机上运动时，我们走路或者跑步周边的物体是静止的，初次进行跑步机运动的人会不适应，产生头晕的症状；
另一种原因是没有做热身运动。所以初次进行跑步机运动时要由慢过渡到快、循序渐进，让身体有个适应过程。
4.跑步时能否喝水？如果口渴，可以把速度降低，在呼吸顺畅的情况下，以少量、多次的方式进行补水，是最好的。
5.上平下角度的卧推有什么区别？方式部位不同。
上斜板举重床对上胸部训练比较明显；平板举重床对胸部中间及外侧训练比较明显；下斜板举重床对下胸部训练比较明显。
6.仰卧起坐用加负重吗？加多少？可以加。
加多少合适？这个主要是看你的锻炼需求。
如果你腹肌轮廓已经出来了，还想让腹肌变的更强壮，看起来更明显，可以试试。
7.哑铃多重合适？哑铃属于力量训练的一种有效器械。
力量训练分两种健身目的：
①以增加肌肉力量为目的的训练，我们选择一组能做1-6次的重量为合适；
②以发达肌肉围度为目的的训练，我们选择一组能做8-12次的重量为合适；
8.仰卧板直板和弧形板的区别？对于腹部运动来说，弧形板的运动幅度更大、更能有效的锻炼腹部。对于训练功能上来说，仰卧板直板还可以替代哑铃平凳进行其他训练。
9.韧带有伤能否运动？可以避开受伤关节进行锻炼。对受伤的关节是要尽量避免运动的，在医生允许的条件下，也可以进行一些静态或者徒手的训练。
10.心脏不好做什么运动？可以用健身车，跑步机，但运动量不能太大。要根据自己的心肺功能进行循序渐进的训练。
11.女性进行力量训练会长大肌肉块？不会。首先男女身体里增长肌肉的激素相差10倍，其次男女锻炼的方法不同，女性力量训练时采用小重量多次数的方式进行训练，起到增加肌肉耐力、收紧皮肤、拉长肌肉线条为锻炼目的。
12.进食前后多久进行运动为宜？进食后血液大多集中在胃部，提供氧气及养分促进胃进行消化，进食后最好1小时以后再进行运动，最少不能少于30分钟。
运动结束后，由于血液大多还集中在四肢，建议在运动后至少半个小时以后才能进食。
空腹运动之前可以吃少许的香蕉、巧克力等食物，或者喝点果汁饮料，以免体内糖分储存不足，训练过程中出现头晕、恶心甚至肌肉痉挛的状况发生。
13.力量训练的呼吸方法？所有力量训练，用力过程中呼气，还原过程中吸气。（这是因为人体的核心肌群在腹部，用力时候呼气会收紧腹部，核心肌群收缩以保证身体稳定，促进发力完成训练动作）。
冲击较大重量可以短时间憋气，
建议：
①憋气前吸气不要太深
②结束憋气时缓慢呼气
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