壶铃运动介绍
Kettlebellsport（壶铃运动），也被称为GirevoySport。是一项具有周期性并且极具挑战性的耐力举重运动。训练者要具备到技术，灵活，力量和爆发力，正确的呼吸模式，有氧耐力，稳定性以及精神的集中。
与奥林匹克举重比拼1RM不同的是，壶铃举重需要运动员在10分钟内完成更多的次数。获胜者是能够在10分钟内举起次数最多的人。
如今，俄罗斯可以将这种独特的竞争形式发展的很好，然而，早在公元前8世纪，希腊人就开始使用这种带有把手的举重工具，当时的希腊人开始创立自己的健身场所，并开始发展有组织的体育训练和运动方式。
这些带孔的金属和石头重物用于提升训练者的跳跃能力，训练者每只手拿一个，重量在12公斤到35公斤之间，完成跳远或者跳高的训练动作。
这便是最早的“GirevoySport”
壶铃运动追根溯源
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Girya（壶铃）这个词首次出现在俄语词典中。
当时壶铃主要用作衡量市场商品的砝码。市场结束后，商贩会使用壶铃进行投掷的比拼，来展示自己的力量，逐渐成为一种流行在民间的游戏。
不久之后，有人开始用壶铃杂耍，成为了马戏团和集市的热门节目。
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苏联的大力士比赛在莫斯科举行，只有15位来自苏联的大力士有资格参加。参赛项目有单手抓举和两颗壶铃挺举。
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在俄罗斯，农村青年，苏联陆军和海军士兵都开始接受壶铃训练。苏联奥运会举重运动员还用壶铃训练加强他们的弱项。但那时的比赛与今天的比赛不同，没有规则，没有分类标准，甚至没有时间限制。所以很多壶铃运动员可以连续举重几个小时。（曾经有一位来自乌克兰的运动员，完成了12小时的壶铃挺举）
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壶铃运动被列入国家体育联合会，作为俄罗斯的官方民族体育运动。并且成立了委员会来统一规则，分类比赛项目。
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第一场官方赛事在斯卡多夫斯克市举行。有来自鞑靼共和国、克拉斯诺亚尔斯克、斯卡多夫斯克、莫斯科、波姆和利佩茨克地区的顶尖运动员。
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俄罗斯人意识到，壶铃的训练对他们的经济发展带来了巨大好处，通过壶铃训练，让他们的人民更健康，更有劳动力，降低医疗成本，提高生产力。因此成立了壶铃运动联合会，提倡所有工人阶层参加壶铃运动。
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年，第一届全国锦标赛在俄罗斯利佩茨克举行，运动员有机会赢得MS（体育大师级）的称号。
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比赛时间开始限制为10分钟，并且在俄罗斯的锦标赛中开始进行长循环项目的竞争。
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壶铃运动开始在欧洲和美国流行。
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女性首次参加壶铃运动锦标赛。
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壶铃运动传入在亚洲国家，开始在日本流行。
壶铃运动传统项目
1
Biathlon（两项混合）
运动员先执行10分钟Jerk（挺举），然后在执行10分钟Snatch（抓举），两个项目之间至少休息30分钟。对于挺举来说，男生使用两颗壶铃，女生使用一颗壶铃，只能换手一次。
10分钟的比赛是非常有挑战性的，需要充分的准备才能执行，所以Biathlon并不适合初学者。
2
Jerk（挺举）
抓住两颗壶铃的把手，放在胸前在“架式”的位置与胸部水平，然后完成过顶停留，再还原到“架式”位置。也可以用单壶铃完成。
3
抓举（Snatch）
用一只手从膝盖下方将一颗壶铃摆动到头部上方。
4
Longcycle（长循环）
使用两颗壶铃从膝关节摆动到“架式”位置与胸部水平。然后用力完成过顶停留，再摆动到髋关节下方。也可以用单壶铃完成，换手一次
规则
1.运动员有10分钟的时间，尽可能完成更多的次数。
2.运动员在体重和年龄上进行竞争，这些可以根据组织机构的排名表来决定。
3.在壶铃运动赛事中，没有奖励和扣分的机制，为了让每一次算数，运动员必须正确地执行每一个动作。在壶铃过顶的位置，伸直手肘和膝盖，并且短暂的稳定住壶铃。
4.当壶铃落地时，比赛结束。
5.在单壶铃的竞争中，运动员只有一次换手的机会。
6.比赛时必须穿短裤和短袖，以便裁判可以看到运动员的手肘膝盖是否伸直。
7.只允许使用镁粉（防滑粉）
8.比赛可以使用腰带，但是宽度不可以超过12厘米
9.如果使用护腕，宽度不可以超过10厘米（4英寸）
10.禁止赤脚
11.每个运动员分配一到两名裁判员，以确保计算正确的重复次数。
12.运动员应该在比赛日前了解主办机构的规则。
运动员被不计数的条件
1.长循环时动作不连续
2.挺举下落时肘关节没有架在髂骨上
3.壶铃在过顶没有伸直手肘或膝关节
4.长循环时额外高翻一次
运动员被取消资格的条件
1.壶铃停在悬挂的位置
2.抓举时将壶铃落在肩上
3.壶铃落地
4.执行抓举时，另一只手触碰到壶铃，手臂或躯干
为了赢得比赛或者达到Rank排名，没有必要执行10分钟，事实上，很多运动员在不到10分钟的时间内完成比赛是很常见的。有很多原因，比如过度训练，重量过大或者速度太快。通过周期性的训练，举重运动员将获得完成10分钟的耐力，并且获得更多的次数。
使用的重量
通常情况下，需要竞争的重量由赛事的主办组织决定。例如，俄罗斯的全国锦标赛中，女性必须抓举24公斤的壶铃。
在其他比赛中，例如WKSF，WAKSC的赛事，女性可以使用16公斤。
在国际比赛中，男性通常会根据年龄决定比赛使用的重量。
16公斤仅供青少年和老年人使用，成年男子则使用24公斤或32公斤。
美国的很多赛事中，女性可以使用8公斤的壶铃，男性最轻可以使用16公斤。
这使得初学者能够在享受比赛和达到排名的同时，还能用来提高他们的技术与耐力。
所有的比赛壶铃尺寸应该统一
高度-27厘米
铃体直径-20厘米
手柄直径-3.5厘米
铃体与把手高度-7厘米
壶铃重量的颜色划分
粉色-8公斤
蓝色-12公斤
黄色-16公斤
紫色-20公斤
绿色-24公斤
橘色-28公斤
红色-32公斤
任何人都可以比赛吗？
壶铃运动没有年龄限制，可以在赛场上看到5到85岁的运动员。
世界杯要求在比赛前参加选拔赛或者提交视频进行资格认证，但是有些比赛没有。
与所有的抗阻力训练一样，如果你没有任何心脑血管疾病或者关节问题，都可以参加壶铃运动。
你不需要丰富的训练经验为比赛来做准备，但是至少要掌握深蹲，硬拉，推举等动作以及良好的躯干稳定性帮助你入门。
在整个训练的过程中，有一名优秀的教练是非常必要的。教练会在训练中给到你许多方面的指导：呼吸模式，基础动作，手部的位置，恢复训练，体能储备，克服弱项，辅助训练，心理准备等等。
对于新手来说，建议第一次比赛前至少准备6个月，对于有经验的运动员来说，通常需要3-4个月。但是由于年龄，工作和家庭生活等因素，每个人都会以不同的速度进步。
如果你喜欢跑步、骑自行车、划船、网球或游泳等运动，你可以利用它们来进一步发展壶铃运动所必需的有氧耐力。
获得奖牌
壶铃举重运动员有机会在其重量级别，年龄级别或者全场级别中获得金牌，银牌或铜牌，方法是使用与其他运动员相同的重量，并且在这个组别中举的次数更多。
获得排名
当举重运动员满足在他们的体重等级下的规定次数时，将获得相应的等级排名，等级缩写是：
Rank
CMS（CandidateforMasterofSports）：预备大师级别
MS（MaterofSports）：大师级别
MSIC（MasterofSportInternationalClass）：国际级体育大师
MSWC（MasterofSportWorldClass）：世界级体育大师
HMS（HonormaterofSports）：荣誉体育大师级别
HMSIC（HonormasterofSportInternationalClass）：荣誉国际体育大师级别
WKSF(世界壶铃联合会）的分级表
获得世界冠军头衔
如果希望获得世界冠军的头衔，可以参加IUKL（国际壶铃运动联盟），WKSF（世界壶铃运动联合会）每年一次的世界杯，每个组织都有自己的排名表，详细的说明了不同体重和年龄的级别。
一项“返老孩童”的运动
与其他运动相比，壶铃运动的损伤发生率是极低的。壶铃运动通过使用腿部，脊柱，核心和肩部共同协调来举起重量。训练会让瘦体重增加，脂肪减少，降低骨质疏松的风险，提高有氧耐力，平衡肌肉系统，提高关节的灵活稳定和肌肉的对称性。由于壶铃运动是一种耐力举重运动，它所创造的身材，大多数情况下，都是精瘦而又强壮的。也符合大众健身的目标诉求，并且我们只需要一平方米的空间和30分钟的时间就可以进行多维度的锻炼，方便而快捷。
关于作者：
大雄Elijah
“Kettlebell在线”执行主编
????壶铃举重运动员
中国大陆首位IUKL壶铃世界杯注册运动员
曾多次前往亚洲国家参加壶铃运动赛事
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