治疗糖尿病是一个长期的过程，糖友们在这个过程中必须做好各种细节，很多时候一个小改变都能对控制血糖有无穷的益处，不仅仅在于控制血糖，更是可以防治并发症。今天塔哥就跟糖友讲一讲几个小细节，可以在15分钟或更少的时间内完成其中的每一个，但是对控制糖尿病有着非凡的意义，大家可以参考一下。
1餐前吃一份沙拉或者带醋的蔬菜
在晚餐之前，糖友们可以适当吃一点沙拉，这样的好处主要有两点：一是因为蔬菜沙拉的热量比较低，不仅升糖慢，还助于开胃，二是沙拉可以明显增强饱腹感，能够让糖友们少吃一些主食和肉类，保持营养均衡。
美国《饮食协会杂志》就有刊登过这么一个研究：在餐前吃一份含醋的蔬菜能让餐后血糖稳定很多。《糖尿病护理》中也有一项研究表明，醋中富含的酸性物质能够干扰人体对碳水化合物的吸收，从而可以有效降低餐后血糖。糖友可以在餐前用醋搭配生菜吃一些，这样会对血糖和健康有益。
2用10分钟放松精神
大家都知道，压力也是造成糖尿病的重要因素之一，当身体、精神或情绪比较紧张的时候，身体中的皮质醇等激素会大大增加，从而导致血糖上升。我们虽然无法完全消除压力，但是我们完全可以控制压力。
糖友每天都可以花10分钟的时间来整理情绪、放松身体，这样可以有效释放压力。糖友可以尝试放松地呼吸，深深地吸气，使空气充满肺的下部，然后呼气微张紧闭的嘴唇，跟吹口哨一样。
糖友也可以闭上双眼，想象一个快乐、无压力的地方。比如温暖、阳光明媚的海滩，或者宁静深山中的一个小木屋。
3采取“小散步”
有氧运动是降血糖比较有效的一种方式，散步就是最简单便捷的降糖法，每天稍微花一点时间来散步，对于控制血糖是有很明显的效果的。
《糖尿病护理》上就刊登有这么一项研究，饭后15分钟的散步和45分钟的早晨跋涉具有相同的效果，改善血糖的效果在24小时内有效。
所以，对于工作比较繁忙的糖友们来说，从饭后或者每天工作休息时间内抽出15分钟的时间出去散一下步，对控制糖尿病是有明显作用的。
4打包午餐去上班
快餐是一种比较方便快捷的东西，但是对于糖友们来说，吃快餐就不是很好的选择了。因为快餐里可能含有超高的热量、过量的盐和过量的油脂，因为通常添加了大量的糖、盐和油。
所以，糖友们应当带着自己营养均衡的午餐去上班，选择热量较低、营养比较丰富的食物。这样比较健康的午餐很快就可以做好，午餐的任务主要是吃饱，并不一定要吃得很好，所以糖友们不必花太多的时间去准备好吃的午餐。
当然，糖友们也可以在前一天的晚餐多做一点菜，作为第二天的午餐食用。
5做好食物日记
糖友们可以尝试做好饮食日记，记下每天吃了什么食物、吃了多少食物，这样非常有利于减肥，也非常有益于控制血糖。
美国《营养学会杂志》上就有过这么一项研究，对位年龄在50到75的超重女性的研究中发现，经常记录食物日志的人比那些没有做记录的人，在一年时间内多减掉了约5.5斤的体重，这是非常明显的。
记录饮食的方法有很多，有的糖友喜欢用笔和本子，有的糖友则习惯用手机APP，效果当然也是差不多的。窍门是坚持，一定会有效果。
6每周几天的力量训练
散步是降低血糖和控制体重必备的一种做法，糖友们每周除了要经常散步之外，还应当适当增加一个快速的力量训练程序，这样可以收到更明显的效果。
年发表在《JAMA》上的一个研究表明，2型糖友如果坚持9个月时间有规律的有氧运动，再加上每周2次举重，他们的糖化血红蛋白水平比不锻炼的人降低0.3%，只做有氧运动的人，是看不到如此明显的好处的。
对于一些初学者而言，刚开始可以尝试用几组仰卧起坐和俯卧撑，后面可以慢慢增加难度，但是需要注意不要损伤了脆弱的身体。
7多检查脚
糖尿病是一种代谢紊乱性疾病，糖友的血管很容易受到伤害，使身体更难把血液输送到脚上，所以身体对一些划痕、水泡、肿胀症状的治愈能力会大大地减弱。
如果糖友出现开放性溃疡还不及时治疗，可能会发展成严重的感染，严重的时候还会导致截肢。
所以，糖友每天都要检查自己的双脚，及时发现自己脚上的伤口，还要使用肥皂、抗生素软膏等治疗感染。最好能检查整个脚，如果看不到自己的脚底，则可以用镜子看，或者让亲朋好友帮忙看一看。
控制糖尿病需注意每一个细节，而且需要坚持，糖友们每天做一些小改变，对控制血糖有很多好处。
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