从事其他力量训练的壮汉所谓的“壮”可能单纯指体积,围度如果用皮尺量的话,有的力量举运动员的围度确实大于同体重的健美运动员可是别忘了,力量举或大力士还有举重运动员一般脂肪比较多,水分比较重如果严格的计算瘦体重,也就是纯肌肉量的话,他们肯定是要输给健美运动员的你说你就喜欢那样比较“壮”的体格,ok,我们肯定尊重你的选择但如果单纯从视觉角度来看,很少有力量举或举重运动员的体格看起来比罗尼或马库斯还大的健美运动员独特的头肩比例,肩腰比例,加上肌肉的极度饱满和分离,狰狞的血管,一丝丝清晰异常的肌肉纤维,如同钢铁一样坚硬的肌肉质感这些使他们在视觉上是绝对最夸张一个人举重打一成语的
其实,不管是举重还是力量举,他们都强调在不断发展力量的同时,保持或减小体重因为力量比赛的规则就是,在举起重量相同的情况下,体重小的获胜所以,绝大多数力量举运动员和举重运动员不愿意过分发达自己的肌肉,其实他们的纯力量训练对肌肉的快速生长的帮助也是不大或有限的
在他们看来,健美和普通力量训练,就是使用的重量,组数,次数上不一样其实,两者的目的和具体实施方法是截然不同的
我觉得,某些人也许根本没有弄清楚健美训练和其他力量训练的区别
我们也不否认,在某阶段,借用一点普通力量的训练技术,可以使体格更宏大但如果过多的使用超大重量的力量训练,而不重视体格的精雕细琢,不重视体格的协调和匀称,最终不会得到理想的健美举重运动员体格
如果认为力量举运动员比健美运动员要壮,这个只是个人审美观偏好和个人看法,不代表真实客观的事实
编辑:小微
举重,力量举的发力方式主要是协同发力,爆发性发力讲究的是全身各部位肌肉一起合作,将某个大重量的负重举起来训练特点是重量大,组数多,次数少在此训练过程中,主要相关肌肉可能都会受到一定刺激但是,有些不需要刺激到的地方也刺激到了,某些在健美审美角度要突出训练的肌肉没刺激到或刺激很小所以,就可以经常见到举重、力量举或大力士运动员体格粗壮,但不好看斜方大,肱三头大,腰粗,臀大肩小,胸平,肱二头差大腿一般或基本没分离度,股4好,股2差,小腿差整体体格没有细节,肌肉平坦,立体感不强
“我们要在空间几何学,力学举重运动员在2s内,解剖学的基础上分析出每个动作最佳的初始位置,最佳的动作轨迹,最佳的速率控制,最大限度的隔离协同肌,最大程度地刺激目标肌现在很多动作虽然很多人在做,但效率差的非常多,我们不要只把目光只停留在重量和力量上重量只是一个数字,力量只是一个工具而且这些永远是相对的在健美运动中,最重要的东西是神经对肌肉的控制能力”
健美的发力方式主要单块肌肉主动发力,小肌群协同,节奏性发力为主,爆发性发力辅助讲究的是如何在每组每次的训练上,将单块肌肉承受的刺激最大化训练特点是中等重量为主打,大,小重量相结合而且健美的大、小、重量的定义和力量举也是不一样的,一般是按严格执行动作标准的前提下,按每组举起的次数来区分一般6次以下与狗熊比举重谁赢了,就是所谓的大重量8---12次,中等重量12-以上到15次或更多,小重量
健美训练的终极目的是发达目标肌群
囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你
竞技健美最佳选材的要求是,头小,肩宽,背宽而厚,腰细,髋窄,臀小而结实上身短,下身长整体呈现x型
我们承认:通过普通力量训练的方式同样可以获得一些肌肉和强壮的体格但健美运动员的体格和力量举以及举重等运动员的体格却是有很大不同的
其实到现在为止可能还有很多的朋友不理解什么是健美什么是健身,通常认为力量训练就是健美训练,追求大重量的训练,其实相差很大,以下的内容作为一个小小的普及,小囚希望大家健身先健脑,先了解基础的健美与健身的区别才是基础
健美,并不是一味追求大,壮而是在肌女举重运动员肉充分发达的基础上达到协调,匀称如果从专业健美的角度来衡量成品的肌肉,不光是要看肌肉大不大还要看皮脂,皮下水分是否够少,肌肉的饱满度,力度,密度,刻度,形状是否理想最后还要看整体效果,看比例,看匀称度,看协调和美感
健美本身就是举重的分支,跟力量举运动在某些方面是绝对互通的现在的高水平竞技健美运动员如同外星来客一样的宏大体格的建设,在技术上肯定是借用了力量举的训练技术力量和围度一般成正比,举的越重,肌肉相对越多但前提是要比较严格的动作标准罗尼之所以能雄霸健坛多年,一是因为他是练力量举出身,二是因为他在三次获得奥林匹亚先生之后为了寻求更大的提高和突破,聘请了力量举冠军做自己的力量训练教练学习如何大举重比赛打个成语幅度提高力量但罗尼的学习并不是完全照搬,他运用力量举的技术,同时结合健美训练技术,将自己打造成了艺术化的巨无霸
关注囚徒健身微信平台:qiutujs
其实这种以次数来区分重量的观点也不是很科学如果你是练健美发达肌肉为主要目的,就应该好好看看下面一段话
举重,力量举,终极目的都是讲重量从a点移动到b点举起负重是他们的目的,至于肌肉,不过是附属产品而已
其实早在80时代,李哈尼就提出过要把大重量的爆发性训练和中、小重量的节奏性训练相结合起来罗尼就是这种训练理论的忠实执行者,他一直坚持着每周用两种方法训练同一块肌肉事实也证明他的选择是非常正确的
回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划
如果真正把一个力量举运动员举重和羽毛打一成语和一个肌肉很发达的健美运动员放在一起比较,在体重,身高,皮脂都相等的情况下,那最后还是健美运动员的体格看起来更大你肯定要问为什么对吧,这就是因为高级健美运动员的肌肉都是均匀发展的,每块肌肉都是独立分离的,看起来就更有立体感,更有细节,也就是更大有的健美运动员上台比赛的时候看起来比平时没减脂脱水的非赛季更大,也是同样的道理
白癜风医院白癜风医院