硬拉，磨练你的意志，摧毁你的肌肉，让你得到重生，还可以让你在镜子面前旁若无人的展示自己。说到健身就离不开硬拉这个话题，为了占领这个高地，这里有五条黄金规则，可以让你更好的踏入和提升硬拉水平。
一，选择你真正能拉起来的重量，而不是“我想”拉起来的重量。
很多进入健身房的训练者，都会有高估自己实际能力的趋势，老想着一口气从六十升到一百千克，每到健身房就练着不知道从哪里学来的“骚操作”，每把都要拉起自己的极限重量。虽然偶尔的一两次并没有什么问题，但一旦重复次数多了，大重量之下可能会让脊柱失去中立。慢慢来，对于重量不要着急，健身房的项目并不是田径场上那样快速和疯狂，大重量的硬拉并不是一两年就能够学会和精通的。伴随着你的臀部和下背部习惯于承载大重量，此刻也就是你好身材的练成之日。
二，保持杆子贴近你的小腿，不要让它向前滚动
往往这种情况几乎都会发生在新人身上，也许一两次还能够让杆子贴近小腿，但稍有放松就会让之中的间隙变得宽大。这样会发生什么后果呢？如果杠铃离身体太远，拉起杠铃的时候，会让你的下背部去代偿，于是极有可能让你的下背受伤。
在很多的比赛和训练视频中，有一些选手因为为了让杠铃的重心不偏离身体，而让杠铃杆在小腿上蹭出血（未佩戴护具）。但是不要害怕，在普通人的日常训练中，这种情况并不会发生。如果你担心磨脱皮，可以穿上训练裤或者佩戴必要的护具。
三，控制好臀部，不要让它提前“起床”
提前激活臀部，这看起来会是大重量之下身体不由自主做出的一个反应。一般来说是从股四头肌和腘绳肌先启动，然后再是臀部肌肉。如果你的臀部激活的越早，当臀部往前耸的时候，股四头肌在硬拉中起到的作用就显得非常小了。
不过一般来说，在合理的重量之下，并不会出现提前激活臀部的现象。
四，保持背部“中立状态”，不要让它过度弯曲
是的，在中文健身媒体中，经常会看到有人劝说你“不要弯曲不要弓起来”。但这听起来像是一个傻乎乎的建议，因为在大重量之下，几乎每个人的背部都会发生不同情况的弯曲，除非你从来不去碰大重量的训练。
轻微的弯曲是可以接受的，但完全的圆背会导致你严重受伤。尝试着有意识的让背部保持中立状态，并且在选择重量时一定要根据自己的目的去考虑。
五，不要把任何从地上捡起东西的举动都叫做硬拉
现在，越来越多的人认为，从地上把东西捡起来，拉到腰部，这就算是硬拉了——比如拉起一个大桶子，拉起一根圆木，或者是一个沙袋等等。但毫无疑问，这些东西都不能算作是硬拉训练，因为杠铃不可取代，也因为你并不是举重运动员和大力士（他们经常会举起很多奇奇怪怪的东西）。
我们做硬拉训练的目的是为了让肌肉更大块（肌肥大），而不是为了增加极限力量。所以尽可能的选择杠铃来做硬拉训练，并且保持每次动作都有相似的路线，不要老想着用别的什么物品来代替杠铃的骚操作。
以上就是在杠铃训练中一些“较大的细节”，老生常谈了。
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