《每日科学》报道——当前的健美理念是：想增加肌肉的块头你就得去举重（如沉甸甸的哑铃或扛铃之类）。但是一项由加拿大麦克马斯特大学完成的新的研究则显示：“举轻”也能让同样块头的肌肉鼓起来！秘密在于必须持续“举轻”直到肌肉疲劳为止。
本研究发表于国际学术刊物《PLoSONE.》（《公共科学图书馆?综合》）。
麦克马斯特大学运动机能学副教授StuartPhillips说：“无须抱怨叫苦、无须咬紧牙关举重，只要抓住轻得多的东西来锻炼就行了。但要注意：必须持续‘举轻’直到举不起来为止。我们相信：长肌肉就意味着刺激人的肌肉产生新的肌肉蛋白，这个过程在体内会产生累积作用，最后长成块头更大的肌肉。”
Phillips对论文的第一作者、高年级博士生NicholasBurd所主持的这一课题表示欣赏。该课题显示了：关键并不在于所举的重量，而在于必须让肌肉疲劳这一事实，因为肌肉疲劳正是让肌肉块头增加的临界点。
本研究中所用的“举轻”用品的重量只有实验对象所能举起的重量的1%。更重的相关用品则设置为一个人的最佳举重量的90%，比较轻的则仅为人们能够举起的重量的30%。“这个重量很轻了。”Phillips说。他指出90-80%这个范围内人们通常能够举5到10次，接着肌肉就变疲劳了。Burd在论文中指出：在30%这个档上，实验对象至少能举24次才疲劳。
“我们对这一新的锻炼范式将引导的领域感到激动。”Phillips说，他同时指出：这些新的数据对健美爱好者有实际意义，但是对那些骨骼肌消瘦的人们，比如说老年人、癌症患者与正在外伤、手术甚至中风康复阶段的人来说尤显重要。（文章转自网络，版权归原作者所有）
译者：Docofsoul参考文献：Low-LoadHighVolumeResistanceExerciseStimulatesMuscleProteinSynthesisMoreThanHigh-LoadLowVolumeResistanceExerciseinYoungMen
我的（回你们信息的人）观点：文章简单的理解起来就是大重量、中低次数与轻重量，高次数的差别，有些会认为高次数低重量，偏向发展红肌（耐力型，不益于围度的发展），大重量低次数，偏向发展白肌（力量，爆发力，益于围度的增长），这是比较传统的观点，也是大众所比较认可的。
但是对于一些肌肉，你会发现一些肌肉使用轻重量高次数的效果或许并不比大的重量的差，我说的是在动作标准的前提下（不标准就更是了），比如二头肌、三头肌，前臂肌群，三角肌、腹肌、等小肌肉群。
你会听闻有些人拿矿泉水瓶做弯举，二头肌都会有增长（这并不是骗人的），你也会看到一些肌肉非常发达的健美达人在一些训练日也会使用非常轻的重量做训练，这也侧面说明了，此篇文章的并是纯扯理论的，当然，效果好坏与否（是不是适用于你），就需要你亲自实践了，尤其是一上重量动作就变形的人，我建议你不妨试试这种方法。
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