小器械简单锻炼法（系列一）
1、动作名称：哑铃推举
动作要领：背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前：--吸气，垂直向上推举哑铃--动作完成时呼气；此动作锻炼三角肌尤其是该肌中部，前部，以及斜方肌上部，前锯肌和肱三头肌。可取做这一练习，也可左右两臂做交替推举。为防止脊柱过伸，常常使用坐姿做推举练习。
2、动作名称：哑铃侧平举
动作要领：两脚稍微分开站立与肩同宽，背部挺直，双臂垂于身体两侧，双手抓握哑铃：--向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微曲，返回起始位置，此动作主要锻炼止于肱骨的三角肌，手举重物时，三角肌可在各个平面精确移动臂部，通过改变动作的起始位置（大腿前方）可更有效的锻炼三角肌。
3、动作名称：颈后单臂屈伸
动作要领：取站姿或坐姿，单手持哑铃伸臂上举：吸气，屈肘使哑铃下降至颈后--回到起始位置，动作完成时呼气：注意臂垂直上举可牵拉三头肌长头，有利于运动时肌肉的收缩。
未完待续，敬请期待！
（图文有明星教练王旭提供）
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