治疗白癜风哪家效果最好 http://pf.39.net/bdfyy/bdfal/当你会去健身房锻炼力量时，这时你的另一半可能正在城里或另一家健身中心上动感单车课。健身对你们俩来说都很重要，但当你们俩都有不同的健身兴趣时，你们就不知道如何作为情侣去一同锻炼。在这篇文章中，我们将向您推荐可以一起做的情侣锻炼计划。一起运动的夫妻或情侣坚持锻炼计划的时间更长，并且保持着更健康的关系。单独锻炼的夫妇在一年中的放弃锻炼的几率达到43％。而那些一起健身的夫妻，不管他们是否专注于同一类型的运动，放弃锻炼的几率仅为6.3％。每个人都知道，有一个健身伙伴可以帮助人们保持责任感，并致力于坚持他们的健身目标。因此，越来越多的夫妻希望成为对方的健身伴侣是有道理的。此外，谁比你的另一半更了解你，愿意花很多的时间陪伴你呢?但是这里有一个问题，比如你不喜欢动感单车课，你的另一半可能也没有兴趣参与举重。那么有没有其它的方法可以让你们俩一起锻炼，接下里我就跟大家来讲一些情侣间的锻炼小技巧。夫妻/情侣相处的五大重要规则:
（1）期望值别过高:记住你和你的另一半有不同的身体水平和能力。她能做的很好，但是你可能没有达到她的水平，反之亦然。
（2）学会享受锻炼，不要期望它会帮助你参与竞技并得奖。
（3）玩得开心。
（4）享受在一起的时间。共同锻炼可以是一种乐趣，不要让它成为一种任务。
（5）笑一笑，鼓励你的伴侣，花点时间让身体素质提高。
情侣锻炼:连续行动原则
连续行动原则是一个容易实现的原则，由于两个人有不同的健身水平，可以选择交替练习。例如;你一组可以做20个俯卧撑，而你的搭档只能做7个。没有问题。当你健身时，你的伴侣休息。然后你休息，而你的伴侣做她的一套。这可能看起来不公平，你们中的一个休息了更长的时间，但它让每个人都能锻炼到。锻炼是基于每个人不同的水平而进行的。最佳情侣健身计划(无器械)：
（1）热身五分钟，做健美操。(高抬腿，原地跑，俯身登山，平板支撑等)（2）俯卧撑——5组（3）深蹲——5组（4）仰卧起坐——4组(重复做，直到你感到全身发热)（5）立卧撑——4组(重复做，直到你感到全身发热)（6）休息和伸展——五分钟记住——连续行动。当你的部分完成时，你的伴侣开始她的部分，反之亦然，直到所有练习完成。最好的情侣锻炼(带器械)：
（1）以五分钟的热身开始。然后你开始使用健身设备，你的伴侣会在另一台设备上。（2）45秒的快速骑车/划船，然后是15秒的放松锻炼。如果你们只有一件家庭健身器材，你的搭档会原地跑/或者平板支撑直到你完成第一个部分。（3）每隔15分钟重复一次。（4）最后伸展运动5分钟。在这个训练中，你仍然会遵循连续行动的原则。在室内健身器材中，我们推荐使用动感单车或者划船机。现在你已经和你的搭档经历了一次很棒的锻炼。这是否意味着你们必须一直一起锻炼?当然不是。当你的伴侣在休息时，你仍然可以去举重。但如果你想体验一起锻炼的好处，推荐每个月安排2天到4天。这不仅对你的健康有好处，对保持长期的亲密关系也有好处。--------------------------------------
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