有粉丝提问：为什么奥运举重选手的深蹲动作与健身教练的深蹲要求差异那么大？比如奥运选手下到最低点时膝盖垂直地面的位置超出脚尖不少，尾椎也有轻微往前翻，这些在健身的深蹲中都视为危险并极力避免的…那为了适应大重量深蹲到底应该怎么做？
奥运举重竞赛项目中没有单独意义上的深蹲，举重过程中涉及到的深蹲过程服务于整体。
不管是抓举还是挺举，蹲拉都只是最重要的发力过程，但是它们本身都不是健身意义的深蹲，严格来说，他们压根不是类似的动作。
奥运举重讲究动作的整体质量、稳定性、连贯性等等，以动作执行的完美程度作为训练时判断进步的重要方法之一（虽然最终是以重量的形式来体现）。
而健身中的深蹲只是在强调某一部分肌群的发力感受，所以健身深蹲的形式可以各种各样，很多大神甚至用不标准的动作也能达到刺激特定肌群的目的，根本目标还是追求肌群的训练体会。
至于你说的举重的下蹲幅度、脚尖的位置、骨盆的反转角度都是基于专业视角的技术动作。
比如举重利用牵张反射效应，比如为了获得更快的向上加速，进行二次发力，比如站距在举重过程中的调整····这里面就不展开了，几千字都只够介绍一下原理。
这些要点在健身的层面上都没有必要注意。
如果你是非专业健身人群，尽量不要以奥运技术作为早期的训练参考。
健身教练所说的要求是基于大部分普通身体素质的人群来要求的，很多奥运技术都需要循序渐进地多年练习才可能掌握，如果你刚进健身房没多久就模仿这些，确实是天方夜谭，也的确非常危险。
至于为了适应大重量训练到底应该怎么做，这是健身基础比较好以后才需要考虑的事情，早期应该是确保动作的合理以及训练重量持续进步。
在训练进步到一定阶段，你觉得自己适合在力量上搞出点名堂，那么再去了解更深入的力量举、举重技术。不建议在力量水平不足的情况下，通过一些特殊的高级技术来强行提高成绩，那么你身体的一些薄弱环节（短板）很快会给你迎头痛击。
如果你有什么健身问题，欢迎在评论区留言。
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