健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。
健美肌肉。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。
1、暴风雨前的平静
早晨是个很适合锻炼的时间段。想想女友还在旁边酣睡，你可以悄悄起来换上跑步鞋出去慢跑半个小时回来，顺便给她带回豆浆油条。她会更加地爱你，与此同时，睡一晚后的你碳水化合物已经消耗得差不多了，清晨的锻炼能更有效地燃烧脂肪，让你更健康。
2、夜晚战士
全天的工作，回家后做晚饭，搞卫生。这些让你你筋疲力尽。锻炼的热度就被阻断了。选择一个锻炼，帮助你放松。它可以在跑步机上，哑铃或弹力绳。如果你很难从晚上的时间锻炼沉淀下来，做一些平静如瑜伽，普拉提伸展。等等也是有利于身体的。
3、实践打气
上班的过程中还是有休息一下放松肩膀和手腕的机会的，这时候就可以选择去一下洗手间，上个厕所后做做伸展运动，拉拉韧带活动一下筋骨，这样也比一直坐在办公室里有益得多。
4、HIIT
无论你的健身目标是为了减脂还是增加块头，高强度间歇训练是你最好的福音。选择一个活动，全力以赴为10-20秒，并按照其与40-50秒的恢复时间。完整的10-15轮，在5-10分钟的热身和冷却下来，可以是在办公室楼道里的变速跑，也可以是在不同层的安全通道爬梯。
5、循环训练
即使在工作间歇进行了HIIT，没有休息时间。回到了家里也不能轻易放松，冲澡前可以使用哑铃，铃壶做做力量训练。这样除了有利于身体的塑型以外，还能让你的肌肉不仅仅是看上去强壮有力。
6、午饭逃离
在我们的国家午饭时间越来越少。如果你有时间，去午餐时散散步。这可以帮助身心恢复活力。当您返回到工作，吃一定的生蔬菜和高蛋白饮品或美食吧。您可以减少热量消耗，燃烧一些额外的热量来引导。随身携带一些小点心方便的情况下，快接近下班时会饿的。这样可以帮你撑到下班去健身房或是回家。
7、周末战士
利用周末来弥补失去的时间，可别在周末颓废地睡过了。我们常常有更多的时间在周末和更多的能量来消耗。这时候可以在家也可以去健身房，无论是重量，有氧运动，或者它们的组合运动。都可以挥汗来一次，经过激烈的锻炼将有助于减轻压力，改善代谢，帮助排毒。
无论你有多忙，要相信时间就像海绵里的水就像女人的乳沟，挤一挤总会有的。任何运动对你的健康都是有益，每次主动锻炼时，都能为你第二天的工作，以及为了晚上更多精力去陪家人，都是有正面作用的。这里有7个策略，你可以用它来让你的心脏泵及肌肉在每一天的工作间隙中，得到充分的锻炼。
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