“这比什么都不做要好,而且是适宜的
理由呢?这一运动除了带给人们锻炼所能带来的一切好处外,还能减缓肌肉松弛这一令人沮丧的衰老过程在这一点上,没有哪项运动能如此有效研究表明,如果缺乏抗耐力训练,人们在40岁后,每年将失去1/3磅肌肉到了70岁,如果您没有锻炼,将至少失去25%的肌肉活动能力和力量这些年轻的标志将成为一种记忆
长期以来,举重训练在体育锻炼这个大家族中属于外来部落,主流医学很少研究它的健康效果,大众媒体也很少给予报道只有在健康俱乐部举杠铃的爱好者或威尼斯海滩上的大块头才认识到它的价值
对跑步、骑车或走路爱好者有一句忠告:这些运动虽然使身体具有强耐力,但不幸的是,它们无法阻止肌肉随着年龄增长而逐渐消失,特别奥运会女子举重比赛是上身为弥补这一点,您还需要举举杠铃
关键字:健康守则 杠铃 力量训练
力量训练还能改变您的人生观研究表明,它和药物一样,能缓解沮丧感人们的心态变好,力量增加,在生活的方方面面会变得更加自信和积极此外,它还有助于睡眠
研究者们现在认识到,人年纪越大,就越需要进行力量训练这一点很重要,而且颠覆了传统的观念“可以这么说,比起心血管健康,年纪大的人更需要保持力量,”波太格说,“至少,是同样需要”波太格说他推荐一组训练,尤其是对老年人而言“不过如果您多做一点,您会变得更强壮,更敏捷”
在进行举重训练之前,最好是轻松对待如果您超过了65岁,或患有慢性病,或有心脏病隐患,在开始任何训练之前,如有过大的力量训练,一定要与狗熊比重全文和医生商量
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哈佛大学研究了超过4.4万名经常进行举重训练的男性,他们患心血管疾病的风险下降了1/3这种运动还能有助于控制糖尿病,缓解关节炎带来的疼痛,提高平衡力举重训练对强壮骨骼很有好处训练得当的话,它甚至能缓解背部的疼痛
罗森伯格说,老年人发生髋部骨折和骨骼流失,失去肌肉力量是一个关键因素他还坚信,许多人如果早年知道力量训练的重要性,现在就不必依赖拐杖和轮椅了
波太格补充说,改变训练项目也很重要“您需要给身体的组织不同的刺激如果您总是重复同样的训练,刺激将不再有效果”要改变力度,或定时换用器械和自由力量训练不过要小心,不要过度如果感到疼痛,停下来,因为您在伤害自己
女性不必害怕进行举重比赛大量的力量训练,这样的训练需要大量的睾丸激素,而女性在这方面通常不足力量训练反而能使她们的身体更结实,线条更美
有一群老人仅仅进行了3个月的举重训练,就平均增加了3磅的肌肉,减掉了4磅的肥肉,休息时的新陈代谢也提高7%,日消耗卡路里提高15%
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本文摘自《50岁前一定要知道的50个健康守则》,由百花洲文艺出版社授权摇篮网发表,未经许可,禁止转载
医学博士欧文·罗森伯格是塔福兹大学人类营养研究中心老年化研究项目的高级研究员他为与老龄有密切关系的肌肉逐渐流失命名,把这一状况称为“少肌症”,它在希腊语中意为“消失的肉”
“人们只想到,只有运动员才需要进行力量训练,”杰弗里·波太格博士说,“我们现在意识到举重器材有哪些,人们既需要心血管的健康,也需要力量”
耐力训练有益于提高生长的养分的浓度,特别是促进人生长的荷尔蒙、睾丸激素和胰岛素它们的共同作用是提高葡萄糖、碳水化合物,增加从血液到肌肉的氨基酸,增加大量肌肉它们还刺激骨骼和软骨组织里的蛋白质综合物
至于在每种耐力训练中,您应该重复多少次,即一组训练应该是多少次,人们意见不一某一权威机构说,对于老年人而言,做不同的运动,每组10到15次,重复8到10次,每周2到3次,这样的训练量对增加肌肉力量和耐力已经足够了
塔福兹大学对9家养老院进行了一项具有里程碑意义的研究,对象最年轻的86岁这些老年人进行了2个月的举重训练,结果肌肉力量增加175%2004年的一项研究表明,年迈的人们进行轻微的举重训练很有用,而且中国举重女运动员逐步增加重量也没有问题
守则十四:举举杠铃益处多
切记,锻炼后要充分舒展身体充分地活动身体,使之变得灵活,缓解肌肉的不适
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日期:2008-07-23
美国运动医学学院告诫人们,一旦开始用器械进行举重训练,适宜的技巧很重要它可使您大大获益,而且避免受伤,因为机器控制着活动的幅度,帮助纠正错误的姿势
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