强健的大腿的内侧肌肉(内收肌)可以帮助你挥杆产生力量坐直上体,双脚脚掌相对,用拉伸训练器将双脚拉在一起使用拉伸器将你的双脚轻轻拉向鼠蹊区域保持这个姿势,然后重复一遍
◇ 锻炼腿部肌肉
双手分别握住球杆的握把和杆头 保持这个姿势,持续30秒钟,然后重复整套动作然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复前面的过程注意你的姿势,不要让臀部凸向另一侧
俯卧于健身垫上,伸直双腿,弯曲双臂,使其接近你的肋骨作为支撑拉伸臀部肌肉,然后将右脚尽量高高抬起并且伸直恢复到初始位置重做一遍,不要让你的双脚停留在地板上
坐在健身垫上,伸直双腿,将双脚指向上方,将橡皮筋套在右脚掌的中间,右手我国举重世界纪录握住橡皮筋的两端
(本文作者:kelly blackburn,资深高尔夫体能教练及顾问,在pga巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年)
仰面躺在地面上,双膝弯曲,双脚平放在地板上将一只脚的踝关节放在另外一只脚的膝盖上拉伸腹肌,缓慢将放在地板上脚抬起,指向你的躯干保持这个姿势,持续30秒钟,然后重复整套动作让你的腿部呈l行移动十分重要
新浪体育讯 如果你刚参加,请根据高尔夫体能测试量表进行体能测试你可以看看这一系列课程的1～10部分以获得不同的练习你需要一对哑铃,一条橡皮筋、一个健身球以及配重训练球杆,方便在家里训练请记住,每周锻炼2～3次好,我们现在就开始练习吧!
◇ 锻炼肱二头肌
◇ 锻炼后背肌肉
俯卧于健身垫上,双肘弯曲,将大力士举重世界纪录双手平放在头部两侧可以看到的地方,轻轻用力下压,向上伸展双臂并弯曲背部保持这个姿势,持续30秒钟,然后重复整套动作
站立,双脚微微分开,双手各持一哑铃,将哑铃靠在大腿前面,并将掌心朝向你将哑铃的头部挨到一起,弯曲肘部,并将重量缓慢提到胸部高度然后缓慢地恢复到初始位置,重复相同的动作
然后,缓慢向右转动身体,同时弯曲右膝,将右脚拉向臀部将橡皮筋拉向头部后方,然后向上拉动,增加锻炼强度保持这个姿势,坚持30秒钟,然后在相反的方向重复这些动作
站立,双腿之间的距离略比肩宽,脚趾以一定的角度稍稍指向外侧如图所示,双手各持一只哑铃,将其举起,并将其放在身体前面弯曲膝部,缓慢下蹲,成马步姿势然后再缓慢上升,恢复到初始位举重比赛猜一成语置,压住脚跟,拉伸大腿内侧肌肉以及脚筋重复上面的过程
坐在举重床上或椅子上举起哑铃,将肘部放在膝部内侧保持身体稳定缓慢降低你的身体重心,拉伸肱二头肌,将哑铃向上托起
(雨文)
站直身体,双手各持一个哑铃,可以单举一个,也可以同时举起两个确信你的双臂同时工作,拉伸左臂和右臂的时间应该相等在这个练习中,转动双手,双手面向臀部
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