合理健康的减肥，运动是不可少的一个项目。但是对于运动的能量消耗，很多人都不太清楚。人体运动时能量的消耗要比安静时多得多，不同性质，不同时间以及不同强度的运动所需能量各有特点。身体运动是通过肌肉的收缩与舒张，消耗能量来实现。肌肉活动的能量代谢是一个复杂的过程，其能量输出的形式也是多样的。
肌肉活动能量供应有三个系统，分为磷酸原系统，乳酸能系统，有氧氧化系统。
1）磷酸原系统该系统供给能量特点是功率输出最快，不需要氧气，不产生乳酸等中间产物。但是供给能量少，持续时间短，一般持续时间为7.5秒左右。一般用于高功率输出的运动项目，比如：短跑，举重，跳跃等。
2）乳酸能系统运动时间持续在10秒以上且强度很大时，机体所需的能量已远远超出磷酸原系统所能供给的能量，同时集体的供氧量也远远满足不了需要，这时运动所需的主要依靠糖酵解来提供，糖酵解以肌糖原为原料，在肌糖原分解成乳酸的过程中产生ATP。乳酸在体内积累过多会破坏内环境酸碱平衡，使肌肉的工作能力下降，造成机体暂时性疲劳。因此，该系统是1分钟以内要求高功率输出运动的物质基础。如米跑，米游泳等。3）有氧氧化系统该系统特点是生成总能量大，供能速率慢，需要氧气的参与，不产生乳酸，供能持续时间长，是长时间耐力活动的物质基础。长时间的持续运动的后期，约有80%的热量来自脂肪氧化，虽然脂肪是长时间的剧烈运动的主要能源，但糖也很重要，尤其在运动开始阶段，糖被大量利用，随着运动的持续，糖才缓慢而平稳地低于脂肪利用。人体每减掉1公斤脂肪，需要消耗~卡热量，不同体力活动的消耗的热量有所差异，人们可根据自身需要，选择合适自己的运动。
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