当个体在健身房举重时肌肉会生长？有人认为在运动员完成运动时肌肉会生长。虽然肌肉生长的刺激是运动练习，但是肌肉在运动后恢复期才会实际生长。谬误的部分原因是在抗阻运动时肌肉血流量增大，导致“肌肉泵”。该泵在急性运动时会增大肌肉大小。然而，在运动时和运动后即刻蛋白质分解很高，而在运动后肌肉蛋白质合成会持续24-48小时增强。持续训练一段时间，分解和合成的方式会导致净蛋白质积累。更多的蛋白质积累会导致肌肉肥大和肌肉CSA增大。因此，肌肉生长是在恢复期不是在举重运动过程中。你需要肌肉损伤才能使其生长！？有时有人认为，肌肉损伤是生长的必需前提条件（用一句谚语是“不辛苦则无收获”）。虽然骨骼肌损伤是增强蛋白质合成和肌肉生长的一种刺激，但是反复从事相同训练内容会减弱肌肉损伤。然而，肌肉仍然会生长尽管小到没有损伤。Mair等让受试者从事剧烈ECCRT运动，在开始后重复4天和13天。第一天后，肌肉酸痛很强，肌酸激酶（肌肉损伤的间接指标）很高，运动能力下降。但是当这一训练过程在13天完成时，受试者没有酸痛，运动能力没有下降，肌酸激酶也没有变化。这起到了对肌肉的保护作用，减弱了持续训练时损伤发生。Chen等的研究也证实了这一发现，完成一个ECC运动（造成明显损伤）后3天再做相同运动，并没有加剧损伤或妨碍恢复。这种反复的运动所起保护作用也得到了其它研究证实。但是这种作用会减弱，随着2次运动之间的时间延长。肌肉损伤是高水平肌肉张力引起的，肌肉张力是肌肉生长的关键因素。这些研究证明了骨骼肌适应运动的快速性，也证明了需要逐渐增长超负荷、专门性和变化才能增强刺激产生更大收获。文章选自武体体能中心翻译团队出品本书中文版将由人民卫生出版社出版任何引用或转载都需注明出处责任编辑：OrangeACSM-CPTWorkshop十一月武汉见鍖椾含鍝噷鐧界櫆椋庡尰闄㈠ソ鍖椾含娌荤枟鐧界櫆椋庝环鏍?
