里约奥约会，中国健儿们在奥运赛场上为国争光，获得了26枚金牌，相信大家一定为他们感到骄傲！
其实运动员都有比较严格的健康食谱，以保证运动员能够达到最佳状态。记得中国女排在打败巴西之后，有人采访郎导，她说自己会偷偷煮方便面吃减压，哈哈像泡面这种也只能偷偷吃啦~运动员怎么吃饭1举重运动员—牛肉举重就需要有健硕的肌肉支撑，肌肉的增长离不开蛋白质和碳水化合物，其中蛋白质是肌肉的燃料。牛肉中富含高比例、高质量的蛋白质，含量高达20%。另外，牛肉中氨基酸模式接近人体需要，容易被人体所吸收，是高质量的增肌原料。此外牛肉还含有增肌所需的多种营养素，如维生素B6、亚油酸、肌酸、丙氨酸等。2跳水运动员—豆类跳水运动员体能消耗大，需要营养密度高的食物。例如各种豆类。扁豆的营养成分相当丰富，包括蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、钾及食物纤维、维A原、维生素B1.维生素B2.维C和氰甙、酪氨酸酶等。此外，还有磷脂、蔗糖、葡萄糖。
3射击运动员—越橘射击运动员用眼较多，所以需要保护视力。例如越橘、胡萝卜等。越橘含有丰富花色苷，胡萝卜含维生素A与β胡萝卜素，具有促进眼内感光色素生成的能力，并能预防夜盲症、加强眼睛的辨色能力，也能减少眼睛疲劳与眼睛干燥。射击运动员腰肌劳损比较多，需要补充钙质，可以吃钙含量高的食物例如虾皮或乳类。4游泳运动员—牛奶游泳运动员应先提供充足的热能，因为游泳消耗热能极大，应在三餐以外提供1~2次加餐。由于游泳运动员长时间处在低温环境中，身体需要抵御寒冷，所以游泳运动员饮食中脂肪的含量高于其它运动项目。同时，为了促进肝内脂肪代谢，运动员要吃一些含甲硫氨酸的牛奶、奶酪和牛羊肉等食物。游泳导致缺铁性贫血的发生率较高，所以要有含铁的瘦肉、蛋、猪肝等食物。运动员赛前吃什么补充能量1香蕉香蕉是天然的能量棒,香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾,这有助于维持肌肉和神经功能。人的身体无法长期自行储存钾,所以运动时香蕉就很重要。在健身前,食用一根中等大小的香蕉能帮助你维持高营养水平。
2燕麦燕麦充满了满满的纤维,这意味着它将逐渐慢慢地是放糖类到人体的血液中,而不像一般的淀粉,会在一瞬间就大量地冲高血糖。
而这源源不断的能量补充,有助于保持你的能量水平在健身锻炼过程是一致的。燕麦还含有维生素B群,有助于将碳水化合物转化成能量。在运动健身前的30分钟,吃一杯燕麦片,是非常有益的。
3水果奶昔水果奶昔含有丰富的碳水化合物和优质的蛋白质。更重要的是,它们很容易被人体吸收,而且可以迅速消化。然而水果高碳但因为其中的蛋白质无法马上转换成身体的能量来源,所以在过去谈到健身食物时,往往都被忽略。
但是水果所含的高碳成分能够迅速被分解吸收,之后他所含的蛋白质能够帮助防止肌肉伤害。
想减肥的，想锻炼的，想健康的，都一起跟着学起来！
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