要練大隻，有不少人都會選擇舉重，而為增加效果，舉重時認為舉得越重越好。不過刊登於「應用生理學期刊」（JournalofAppliedPhysiology）的研究發現，只要方法正確，相對較輕的重量一樣可以鍛鍊肌力和肌圍，與利用傳統方式訓練的效果差不多。
一般訂定肌力訓練的菜單前，教練都會先請你盡可能舉起你能舉的重量，再根據這種「一次反覆最大重量」（One-repetitionmaximum,1RM）來訂定訓練課程。一般一套運動，就是舉「1RM」的8至9成，做8到10次，直到手臂或腳累了為止。
這種訓練方法非常有效，可以刺激身體製造睪酮，藉此建立肌力和肌圍；但有許多人認為，這麼重的重量讓人看了就卻步，甚至覺得煩，光做就讓人興趣缺缺了，遑論要繼續進階到阻力訓練。
加拿大麥馬斯特大學（McMasterUniversity）運動機能學教授菲力普斯（StuartPhillips）在加拿大自然科學及研究委員會（NaturalSciencesandEngineeringResearchCouncilofCanad）贊助下展開研究，他和同僚招募49名已接受重量訓練1年以上的年輕男性，測量肌力、肌肉健康等等，再隨機將他們分成兩組。
其中1組繼續傳統的訓練菜單，也就是每次舉1RM的7成5至9成重量，每次約重複10次。第2組則舉較輕的重量，也就是1RM的3至5成，每次重複舉重25次。兩組每週都舉3套，每週4次，持續12週。結果發現，兩組效果無甚差別，肌力和肌圍都有增加，效果不相上下。
總的來說，鍛鍊還是以安全為重，舉過重而傷身體就本末倒置了。
