GermanVolumeTraining，又称GVT，中文翻译为德国高量训练模式或有些中文网站翻译成“德国壮汉训练法”。这种训练方法起源于70年代中期的德国，是由德国国家举重教练RolfFeser得出的。在德国，这种训练方式被用于休赛季的举重运动员增加肌肉量。运动员甚至可以用这种方法在12周之内有效的将自己的体重级别提高一级。
加拿大举重运动员JacquesDemers，洛杉矶奥运会的银牌获得者。JacquesDemers的大腿肌肉是出了名的巨大，他将这惊人的增肌效果归功于德国高量训练模式。同样的训练模式也被著名的健美运动员BevFrancis用于他早期的增肌阶段。
GVT的训练模式主旨就是用同样的重量做10组，每组10次，组间休息60-90秒。一般来说训练者会选用20RM的重量或者是60%1RM的重量做组。也就是说如果你深蹲1RM是公斤，你就可以选用60公斤的重量做10x10。
但是近期（17年11月），悉尼大学的运动训练部门发布了一篇关于质疑GVT训练效果的研究性论文，文章标题为《EFFECTSOFAMODIFIEDGERMANVOLUMETRAININGPROGRAMONMUSCULARHYPERTROPHYANDSTRENGTH》，简单翻译过来的标题为《德国高量训练计划对于肌肉增大和力量的效果》
一直到这篇文章的发布，还没有研究用于直接观察GVT的训练效果。这篇文章的目的就是研究GVT计划对于肌肉增大和肌肉力量的影响。19个健康的男性被随机分配到6周的5组每组10次的组群，和6周10组每组10次的组群。他们被安排做特定的复合性抗阻训练动作，每周三次，每次练不同的动作和部位。总肌肉量，局部部位肌肉量，肌肉厚度，肌肉力量被作为测量标准。
测试结果：
两个群组的测试样本人员在年龄，身高，体重，举铁经验，体脂，局部肌肉厚度，肌肉力量方面都相对近似。10组10次的训练样本群组的平均每次训练用时为64分钟，而5组10次的训练样本群组的平均用时为46分钟。10组10次的群组选用的是74.5%的负荷，而5组10次的组群选用的是77.5%的负荷。其余的辅助动作都是以力竭为前提
在进行计划的6周，卧推，腿举和高位背部下拉的负荷是变高的，所以和平均负荷和table1中的原定负荷有所偏差，但是两个组群相比较没有很大差别。训练总量（重量x次数）显而易见在10x10的组群中要高出很多，一直从训练开始持续到训练结束。两个组群在卡路里的摄入上也没有较大差异，根据样本的自身估算日消耗量加上卡，并且遵循最佳饮食摄入推荐。下图Table2为开始和结束时，卧推，腿举和高位背部下拉的负荷变化和训练总量变化。
下图Table3为各个测量标准的最终数据对比：
两个组群的总体重，肌肉总量，躯干肌肉总量和手臂肌肉总量上面都有显著提高。5x10的样本群体在总体重和总肌肉总量提高分别为3.6%和2.7%，而10x10的样本群体为2.1%和1.9%。两个组群在腿部肌肉量和肌肉厚度方面都没有明显的提高。而在肌肉力量方面，5x10的组群在肌肉力量的提高方面非常显著（卧推和背部高位下拉）。1RM卧推在5x10和10x10的群组中提高分别为14.9%和6.2%。1RM高位下拉的提高分别为15.1%和4.5%。1RM腿举的提高分别为8.1%和4.7%。下图为大致的对比总结。
总而言之，5x10似乎在大多数方面都“完胜”10x10的训练计划，实验结果似乎正在说明GVT计划（10组每组十次）并没有5组计划（5组每组十次）对于肌肉增大和肌肉力量提高更有效果。文章对此给出的结论是：如果你想达到最好的增肌和力量训练效果，每个动作4-6组是更好的选择。更多的组数会对于训练效果产生停滞甚至是由于过度训练而产生倒退。
那可能看到这有人会问，为什么以前的bodybuilder和weightlifter会在10x10上面获得这么好的效果？给姆给大家说一个可能性：TriphasicTraining这本书提到：保加利亚举重队在70年代横扫奥林匹亚赛场，直接将曾经被认为世界上最强的苏联举重队甩在身后。苏联总结并将保加利亚举重队的成功归功于大量提高的在国际赛场上从未被用到过训练负荷和训练量程度。保加利亚举重队将人体的身体训练承受极限达到了一个从未曾想过的高度。
当时保加利亚举重队的的训练包括每天九次，每次大约45分钟，每周四天，每周总共36个session的训练量。是的，你没有听错，每周周一，周三，周五和周六每天要进行9个session的训练。训练者在每个session之间只有大约90分钟的休息时间。没有用任何特殊的训练方法，就是使用高训练量，高负荷和高频率！下图就是一个一天的保加利亚举重队的训练样本，非常可怕：
但是书中同样也提到，我们不可忽视的一点就是举重队是存在用药的。通过人工的手段使用合成代谢类固醇，他们的身体就可以立刻蛋白质合成，修补肌肉因为训练带来的破坏。而非用药的运动员或者日常训练者，通过自身的荷尔蒙水平到肌肉的修补的这个过程需要更长的时间。所以这样超越人体极限的训练量在非用药运动员或训练者身上是适得其反的。
所以，当我们在讨论10x10对于专业举重运动员和专业健美运动员取得的巨大成功的同时，我们也要考虑潜在的用药背景，10x10总体来说还是一个相对于正常训练者比较高的训练量，正常训练者可能无法像用药运动员那样从超高的训练量中恢复，就像实验报告最后说的更多的组数会对于训练效果产生停滞甚至是由于过度训练而产生倒退。但是呢，我们也不能排除一点，就是实验中的训练者是自愿参加训练的，虽然在各个身体指标方面都尽量做到了相似，但是似乎在举铁经验方面并没有说达到精英水平，所以这个实验也是相较于正常训练者而言，对于有着高水平训练经验和更高肌耐力和肌肉力量的训练者，10x10的效果又会处于一个什么样的阶段？也许我们需要更多更完善的研究去证明这一论点。但是至少现有的实验结论说明了10x10可能在训练量上的超量以及训练效果上的停滞，值得我们引起足够的重视。
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