如果你想变的强壮，那你必须残酷的训练。我们走遍了美国为你找出了10家最残酷的健身房。看看你敢不敢冒着生命的危险走进去。
如果你在健身房中只能感觉到舒服，而没有疼痛，就意味着没有增长。盈奥为你在一张美国地图上标出了真正训练者的朝圣地。10家健身房，10个信仰的朝拜地。不计其数的钢铁片，不计其数的推拉举抬。每一个在这张地图上的俱乐部都因为两个词而闻名：残酷和训练。世界上任何一家俱乐部都能为你提供训练的条件，但是为了获得残酷的实在的效果，那么你必须走进这10个健身房，因为他们能告诉你什么才是训练教徒的圣经和真谛。
1.运动表现公司（API）布鲁克林中心明尼苏达州
API最著名的野人训练法。尽管这个健身房有很多传统的力量练习设备，例如哑铃架，卧推和划船杆，但是绝大多数设备和器械与其说是健身房，不如说看上去更像一个正在建设中的工地。巨石，磅的卡车轮胎和巨大的大锤散落在健身房的各个角落。
“我们的哲学是这样的：健身产业已经变得越来越软弱了，”斯科特说（API的所有者）。“很多运动员和健身房老手这几年都被慢慢的驯服了。他们不再执着的探索他们身体蕴含的潜力了。我们做的就是让人们发现他们仍然可以爆发出惊人的能力。”他的意思就是说他的这个地方可以让这些人更刻苦更艰难的训练，让训练者达到从来没有达到的疯狂的状态。
“我们的目的是有意的给在这里训练的人有压迫感，这样他们能在精神上有疯狂训练的准备，”他说。“充斥着大音量的音乐，在残酷的训练师的监督下，在没有空调的情况下坚持完自己的训练计划。我们一直保持这些，一直保持在快节奏和高强度下训练，这是我们的教义。”
在我们这里训练的所有人都知道他们的训练环境和训练内容不是为每个人打造的，而是只有这里的人才享有。事实上，甚至对于我们这里顶尖的运动员来说，这里的每个人都需要让自己能够适应这里的环境。一旦你来到这里，你就要受得起这里给予你的挑战。“在很高的水平时，如果你放弃了你的训练计划，我们会将这个人驱逐出去。”斯科特说。“你在走进这个健身房前最后看见的东西是：在门上的一套交叉骨架和一个骷髅头，这个图案的意思是：照顾好你自己，不然你就会有危险。”
API训练计划
设备需要：大号的卡车，16磅的大锤，长而粗的水泥管，磅的轮胎，至少25米长的空旷场地。
将大卡车推出25米，然后再推回来
用大锤砸轮胎50次
将大卡车推出25米，然后再推回来
做轮胎翻转25米，然后再做回来
将大卡车推出25米，然后再推回来
将水泥管放在头上，做25米剪蹲，然后相反方向。
将大卡车推出25米，然后再推回来
休息5分钟，然后按照这个顺序完成5遍。
2.Metroflex健身房
现在这个年代“终极”这个词在形容极端这个意思上已经被滥用了。苏打水也是终极的，汉堡包也是终极的，甚至连服装公司的卡其裤也用终极这个词来包装。
Metroflex是一个名副其实的终极训练场所。对于健美爱好者来说，这里是8次奥林匹亚先生得住罗尼库尔曼的家，还有很多世界知名的训练师和所有者布莱恩的家，他经营这个俱乐部只遵循一个宗旨：当越来越多的人被现在的俱乐部同化后，”他说。“你不能在俱乐部尖叫，吼叫和使用滑石粉。我不会对这种现象妥协的。我要弄一个地方只有真正的运动员才能训练的地方。”
超过位健美冠军，力量举冠军和搏击运动员已经在这里挥汗如雨了。“当人们从小在这里训练时，他们就获得了这种不折不扣的训练精神，”布莱恩说。“当健身房中的温度比外边高10度的时候，你的训练激情也被升温了。有些训练者在冬天都非常的刻苦训练，他们把他们的身体都当成水牛。我们提供的服务只是把已经湿透的背心扔掉，然后为他们提供一个新的。”
Metroflex腿部训练计划
坐姿腿弯举：1x50,1x40,1x30,1x20,1x(4组渐降组，每组25次，开始于最大的重量)
深蹲：1x25,1x20,1x15,1x12,1x10,1x8,最后一组到力竭
腿举器：1x50,1x40,1x30,1x20,1x10
剪蹲：3组25米剪蹲，重量尽可能的大
俯卧腿弯举：1x50,1x40,1x30,1x20
直腿硬拉：4x15,12,10,8
3.Crossfit健身房科罗纳多加利福尼亚州
美国海军也在科罗纳多训练，你知道吗？这个健身房是在你清单中唯一能找到的一个残酷的健身房。如果你只需要知道一件关于这个岛上安迪建立这家健身房的事的话，那么这件事就是：这里有很多疯狂的人在疯狂的训练，然后变的越来越疯狂。可以说，如果你要来这里训练，那么你几乎等于要受到严厉的酷刑考验。因为安迪的训练理论建立在重建人体的基本理论上。事实上，现在的人的生活中越来越不要求人需要有弹跳，推举，攀爬，深蹲，投掷和奔跑的能力了，我们在健身房中做的就是让人们拿起负重，开始让他们的身体回到最原始的状态，重建他们的身体功能。我们设计的动作几乎都是从重建身体功能的角度出发的，想像一下如果你是一个远古人类需要上树抓动物，下水摸鱼，甚至还需要在快速奔跑中套住一只公牛，你的身体会是什么样子。
“当人们第一次走进我的健身房时，他们通常会被吓到，”安迪说。“他们从来没有做过这样的训练方法，我做给他们看，他们都很吃惊。”因为我把很多动作都放到了一起，而不是都是一个单独孤立的动作。“你从来不会知道明天你会面临什么样的挑战，”安迪说。“我很难想象杂志中那些运动员在半个小时里就能收获一个有效的训练计划，在我这里是不可能的。我的目标是让你在健身房之外的23个小时变的更好。”为了这个目标，他让你的身体在健身房中的这一个小时得到充分的发挥。
Crossfit训练计划
1分钟的深蹲推举（从深蹲姿态开始，起身再接头上推举，95磅的杠铃）
3组提壶铃过头动作
3组膝对肘卷腹（一种极端的悬垂举腿动作）
按照这个循环进行，直到你做够了次的深蹲推举动作。
4.美国第一队俱乐部（ATT）椰子港佛罗里达
这里的首席教练里卡多是巴西柔术格斗术的世界冠军。拳击教练霍华德曾经击败过拳王“击打者”托马斯。摔跤教练达雷尔曾经在明尼苏达得过全美大学生摔跤冠军……这份名单将会一直这样写下去。基本上，你在美国第一队俱乐部中遇到的所有人，都在至少三个项目中有很高成就。他们都有很深的造诣。
每一天，位于椰子港的ATT都和近0名会员一起实践着世界最强的巴西柔术和一些其他格斗术。“我们拥有25位BJJ黑带教练，”俱乐部经理兼教练里卡多说到。“大多数人来到这里是因为他们听说格斗明星麦克鲍文或者“公牛”泰格在这里训练。但是这些人都会淹没在这里，因为我们拥有奥林匹克冠军，世界冠军，和一些专业武术表演者。他们都是我们的会员。”
这里的每个人训练，都像猛犸象一样勇猛。“我们拥有平方英尺的自由训练场地，一个方形操房，一个八角形操房，一个拳击场，一个巴西柔术训练垫，另外还有单独的力量训练场地。”里卡多陈述到。“在总共这超过20，平方英尺的空间内，我们还有很多功格斗者训练的小房间，很多的沙袋，以及力量训练需要的核心器械。我们可以给你提供你走向格斗巅峰锁需要的一切。”
训练计划
热身：10~15分钟的摔跌动作，从钳住对手到摔倒再到翻滚动作：向前，向后和逃脱练习。
拉很：5~10分钟，包括颈部的全身拉伸
技术训练日：与训练搭档练习个中特定姿态下的逃脱和反逃脱技术，考虑在实战中可能出现的各种情况。
实践课程：持续20分钟，执行实践在训练中练习的技术。
5.迷失大厅健身房纽约
寻找纽约城最后一家健身房，乘坐R号线或者V号线地铁，到皇后区的REGO公园站下车，每年只需花整整美元会费，加上一些FDNY传奇人物乔泰米洛，以及曾经的奥林匹亚先生阿泰德雷克斯勒的指导费用。
迷失大厅健身房，得名于一支二战时期在法国作战的美国部队，这支部队尽管被围困，且人员伤亡惨痛，但仍拒绝投降。这是一家市政府直属的，专门为奥林匹亚先生大赛准备的俱乐部，也是纽约地区唯一的此类性质的俱乐部。除了杠铃，杠铃架，和它们的操作平台，没有其他任何器械和场地。“在这里，我们有从曼哈顿远道而来，每年花美元来学习的健身教练”助理教练莱昂说到。“等他们学成，再回去以美元一小时的价格去指导他们的客户，教授他们从这里学到得知识。”
迷失大厅的规则很简单：抓起你的杠铃，以最快的速度，举过你的头顶，释放你所有的爆发力。你训练的地方，就是从年以来几乎所有奥林匹亚先生们的战场，所以，请在纽约这片健美的热土上，尽情享受这种传说一般的氛围吧。
迷失大厅的健身计划
保加利亚的奥林匹克举重运动员安东尼，曾经创造过最重的抓举记录（磅，年），在这里执行最为残酷的训练计划，计划时间为2个小时一共10组，每组10次，磅的标准奥林匹克深蹲。
