我们知道想要长寿最关键的点就在于运动，多多的运动才会有好点身体，多运动可以预防一些比如，糖尿病，骨质疏松，减肥，降血压，等等的好处，所以大家都运动起来吧。小编告诉你自己已经在行动了！
运动的好处人一到45岁以后，就明显感觉到自己体力不足、精力衰退，明明没有什么疾病，却感觉自己不健康。这很可能就是我们常说的“亚健康”现象。
45岁对于人的一生来说是一个分水岭，不少人上有老下有小，在外要工作，回家也要兼顾家务。健康和养生对于中青年人来说非常重要，如果身体素质好，年纪再大也不容易生病。
长寿离不开这件事——运动说到运动很多人都会说，平时跑跑步打打球叫运动，散步也叫运动，甚至有些人上下班的途中很劳累也觉得是在运动。如何运动才能让身体更健康，让疾病远离你呢?世界卫生组织就有这样一个提议：每天有氧运动持续30分钟。
有氧运动其实指的就是在氧气充足的前提下，进行比较有节律性的、强度较低、时间较长的运动。一般如果运动的时候达到次每分钟的心率时，血液的供氧能力较为合适，这时就可以确定是有氧运动了。如果每天都能进行30分钟的有氧运动，并且每周能有3次以上，就可以达到强健身体、燃烧脂肪甚至延长寿命的效果。
有氧运动有什么好处1强健心肺功能如果你平时存在稍微运动一下就心跳很快、气喘吁吁，那么很有可能你的心肺功能已经比较弱了。有氧运动促进心肌的收缩和舒张，有助于锻炼心肌，增强心脏的供氧和供血。长期的有氧运动增加了心肺的锻炼，从而提高心肺的耐力。
2抗衰老有氧运动之所以能抗衰老，和体内血红蛋白的增加密不可分。有氧运动可以增加身体里血红蛋白的数量，并且能加速脂肪消耗，帮助增加新陈代谢的效率。因此对于血液的净化、废物的排出都有很好的效果。一旦血液含氧充足，面色就容易红润，脂肪和废物消耗掉后，身体就变得轻盈。因此有氧运动是抗衰老的“法宝”。
3塑身健体很多人都觉得自己“虚胖”，其实也是因为自己看起来身强体壮，却不见抵抗力有多强。该感冒还是会感冒，容易怕冷的情况也并没有比一般人好。
因此有氧运动增强了身体本身肌肉、骨骼的力量，让他们有更多的营养强健生长。另外，经常运动的人患上心脑血管疾病、骨质疏松的可能也大大降低。
有氧运动的好处1缓解压力现在生活节奏的加快，生活上，工作上，学习上多多少少的都会有点压力。运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。
2降压研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。
3减肥散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少。有利于减肥。科学家们认为，在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
4改善血管内皮机能研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。所以，以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。
5保持关节健康英国的一项研究表明，保持关节健康的秘诀之一，是经常让它们做一些适当的特定运动。膝盖和肘关节是枢纽，它们能使我们腿和胳膊在一个平面上运动，就象门的和合页一样。
如果侧向拉伸或旋转膝盖与肘关节，特别是强行用力时，会使周围的韧带拉伤。简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。
6预防骨质疏松症好多人只知道要摄取多些钙质，但就忽略了其他同样重要的因素，如多做负重运动，所谓负重运动，即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼强健，减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动，每次至少15分钟至半小时，视自己的体力而定。
7增加带氧能力机体的氧气是随血液供应全身需求的,随着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳,同时消除压力。
8预防糖尿病每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。临床试验证实，规律散步或其它中等强度运动与饮食变化，可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病，改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。所以，步行可提高胰岛素的敏感性，可有效的预防糖尿病和改善作用。
9降低血中高半胱氨酸研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。
运动后多久喝水
运动时因为消耗了大量的水分，所以运动过后是需要及时补充水份的，但是有人说运动后不能立即喝水，会对身体不利，那么，运动后多久可以喝水呢?
通常来说运动量不大的时候，可以在五分钟过后补充毫升左右的水比较好。但是也是需要慢慢的喝，不能太快速。
而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是ml一次为宜，每两次之见至少间隔10分钟。
事实证明，合理科学的饮水可以有效减少肠胃等消化系统的压力，保护肾脏对水的代谢功效。从而使身体状态稳定。
运动完后的液体补充1白开水运动后喝什么?白开水最简单不过了。在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事，其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。
2碱性饮料剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。
因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。
3蔬菜汁蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助排毒消化，有利于减肥。
有氧运动和无氧运动的区别1有氧运动就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。
在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：汉臣跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器等。
2无氧运动可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等。
注：健身房中一般都会配有专业的力量健身器材：汉臣举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。
有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑性，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的。
怎样锻炼身体最好常言道：“饭后走一走，活到九十九”，很多老人将此奉为自己的养生信条，每天晚饭后，在公园里、广场上、运动场里，随处可见运动健身的老年人，他们渴望通过这种方式强身健体、延年益寿，可事实上，饭后运动要是不注意方式，不但不能强身，还会危害健康。今天就为大家详细介绍饭后运动的注意事项。
1时机选择饭后运动的时机选择一定要注意，切不可一吃完饭就进行锻炼;此时肠胃内的食物在进行初步消化，如果贸然运动，会增加肠胃负担，导致消化不良、胃部下垂等一系类肠胃疾病;再者，饭后人体的血液，大量涌入肠胃，参与消化工作。此时，大脑的供血减少，进行运动的话，极容易导致，头晕目眩，甚至晕厥的意外出现。因此，建议老人最好在饭后两小时后再进行运动。
2运动项目的选择不少老人为了达到更好的运动效果，在选择运动项目时丝毫不考虑自己的年纪，贸然的进行剧烈运动，这是极不明智的做法。首先，老人骨质疏松，关节僵硬，剧烈运动极容易造成关节错位，甚至骨折。再者，剧烈运动时，人体的血压急剧增高，会大大增加心脑血管疾病出现的风险。因此，老人最好选择散步、慢跑、太极等缓和的有氧运动。
3运动前准备工作“磨刀不误砍柴功”，对于运动也是如此，为了避免意外，在运动之前，一定要做好准备工作，首先要进行热身，对全身肌肉、主要关节进行放松;此外，运动时一定要穿防滑的运动鞋，避免皮鞋等不合适的选择。
4不适合饭后运动的人群饭后运动虽然有很多好处，但并非所有人群都适合，如果患有胃下垂等消化道疾病，饭后运动会增加肠胃负担，增加病症。再者，饭后大脑供血不足，血压较低，冠心病、心肌梗、脑梗、贫血等疾病的患者，为了避免意外，最好不要选在饭后运动。
运动完后需要注意的事项1立即休息剧烈运动后身体的血液循环速度会加快，心脏跳动也会加快，这个时候你的身体的各个部分的肌肉也会被运动开。
但是如果你立即停止运动，那很容易造成胸闷、头晕、气短甚至是休克的现象，所以建议大家做完剧烈运动后做一些简单的不剧烈的小运动，待你的心跳平稳以后再停下来休息。
2马上喝水由于剧烈的运动，我们的身体会大量的出汗导致体内缺水，所以做完运动后总会出现口渴的现象，二这个时候很多人就会大量的喝水和饮料，这样做是对我们的身体很不好的，会对我们的肠胃造成负担。
所以就算口渴也不要马上就喝水，待你的平稳过后在进行补水，也不要喝过于凉的水，很容易造成一些突发疾病。
3即刻冲澡做完剧烈运动后，由于大量的排汗很多人就想立刻去洗掉这些汗液，有的甚至用冷水来冲澡，这样很容易对我们的皮肤造成严重的伤害，由热突然间变冷会对我们的毛囊造成损害，导致皮肤出现成片成片的痘痘，而且还特别的痒。
也不建议大家立即用热水冲，因为这样还会增加血液的循环量，导致人更加的劳累，从而出现虚脱的现象，这个我是亲身经历的，所以等大家都休息好了以后再去冲一下就没事了。
4立刻补糖好多朋友都会有这样的误区，就是当我们剧烈运动以后，身体内会缺少很多的糖分，一定要补充一些糖，所以会大量的喝糖水吃一些甜食，目的是想要快速的恢复体力，其实这种做法正好相反，剧烈运动后大量补糖会增加我们的疲倦感。
5喝冰镇啤酒特别是到了炎热的夏天，很多朋友喜欢在剧烈运动以后喝冰镇的瓶酒，一来是想解热，而来也认为能补充水分，其实这是非常错误的做法.
当我们在剧烈运动后喝啤酒后，由于血液循环的加速，啤酒里面的酒精就更加容易进入我们的血液，从而加重对我们的肾和肝的损害，所以切忌剧烈运动后喝啤酒解乏。
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编辑：信息中心
单位：超群医药
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