根据国家心血管病中心发布的《中国心血管病健康和疾病报告》，我国心血管病现患人数高达3.3亿，其中高血压人群数量庞大，达到2.45亿。
这一数字无疑表明，降压已成为众多国民必须面对的问题。实际上，运动正是降低血压的“良药”。
根据《中国高血压健康管理规范》的指导，每周进行3天或以上、每次30分钟以上的中等强度运动，可以有效降低舒张压和收缩压。
运动不仅有助于降低血压，还有益于身心健康，那什么运动才是最降血压的呢？
01运动就能降血压？研究发现：降血压有3项“最佳运动”，并非跑步
《英国运动医学杂志》上一项由坎特伯雷大学团队展开的涵盖人的研究揭示，降压的最佳运动方式——等长训练，包括靠墙静蹲、平板支撑、扎马步等。
这些运动方式在肌肉紧张而不明显关节运动的条件下，使血压降低8.24/4毫米汞柱。等长训练的特点在于持续45秒后休息15秒，身体状况不佳者可先从30秒运动、30秒休息开始，逐渐适应。
进行靠墙静蹲时，需保持大腿与小腿间的夹角在90-度之间；平板支撑时，手臂需伸直，身体核心收紧；扎马步时，脚尖与膝盖需向外张开，防止运动损伤。
这一研究为高血压患者提供了新的降压方法，只要持之以恒，就能感受到血压的明显下降。
02高血压患者，若想保持健康，运动时需要注意4件事
选择适合自己的运动方式
一些高强度的运动，如举重或剧烈的竞技运动，可能会对患者的身体造成伤害，因此应该避免。控制运动强度和时间
适度的运动可以帮助患者降低血压、改善心血管健康，而过度的运动则可能引发血压骤升，甚至导致心脏病发作。一般来说，每次运动时间控制在30分钟左右，每周进行5次左右的运动较为适宜。
注意运动时的身体反应
如果在运动过程中出现胸闷、胸痛、头晕、头痛等不适症状，应立即停止运动并寻求医生的帮助。此外，如果患者在运动后出现血压明显升高或不适感持续超过2小时，也应该及时向医生报告。保持良好的生活习惯
除了适当的运动外，患者还应该注意饮食健康、控制体重、戒烟限酒等。这些良好的生活习惯有助于降低血压、稳定病情，从而提高患者的生活质量和健康水平。
03除此之外，3个降压习惯要坚持，有助于辅助降压
首先，合理安排作息时间是非常重要的。保证充足的睡眠时间和规律的作息能够帮助调节血压，避免血压波动过大。
其次，均衡饮食也是降压的重要习惯之一。尽量少吃高盐、高脂肪和高热量的食物，多摄入富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物，有助于降低血压。
此外，保持心情愉悦同样有助于降压。避免过度焦虑、紧张和情绪波动，可以通过放松身心的方法如冥想、瑜伽等来调节情绪，从而稳定血压。
04阅读延伸：血压长期居高不下，会给身体带来哪些危害？
血压长期居高不下，如同沉默的杀手，悄无声息地损害着我们的身体健康。它不仅增加了心脏病、中风等疾病的风险，还会对肾脏、大脑和血管等重要器官造成不可逆的损害。
首先，高血压对心脏的负担加重，可能导致心脏肥厚、心脏扩大和心力衰竭。长期的高血压会使血管逐渐失去弹性，导致动脉粥样硬化，进而引发冠心病和心肌梗死。其次，高血压对脑部的损害也是不容忽视的。血压过高可能引发脑部血管破裂或堵塞，导致脑卒中或短暂性脑缺血发作。这些脑血管事件可能导致瘫痪、失语、认知障碍甚至死亡。此外，高血压还会对肾脏造成严重损害。长期高血压会导致肾动脉硬化、肾功能不全甚至肾衰竭。高血压患者应定期进行肾功能检查，及早发现并干预肾脏病变。
最后，高血压对血管的损害也是不容忽视的。长期高血压可能导致血管内膜受损、动脉粥样硬化和血管狭窄或阻塞。这些病变可能引发冠心病、脑血管事件和外周血管疾病等严重后果。
