贴着地面前行，像蜥蜴一样，又好像在做爬行状俯卧撑。近日在一堂举重专项训练课后，国家女子举重队几名队员投入“蜥蜴式爬行训练”中。有的队员协调性非常好，爬行速度极快，有的队员稍微有点“卡顿”，场面非常逗趣。
在训练内容和项目的设定上，国家举重队教练组精心设计、不断创新。日常充分运用健腹轮、弹力带、平衡球、皮筋等辅助器械，展开各种小肌肉和体能训练，还会利用气球帮助运动员进行呼吸训练。专项训练结束后，进行一些新鲜有趣的训练项目比如前滚翻后滚翻接龙、蜥蜴式爬行训练、火箭推等等，队员完成起来充满欢声笑语。
“强化体能让我们在东京奥运周期就尝到了甜头、取得了成绩，因此这个周期我们更加重视体能训练，要在体能上寻找我们更大的潜力，挖掘帮助专项提高的有利因素。”国家女子举重队主教练王国新表示，队伍在持续强化体能的过程中，不断尝试创新训练方法，实现“多效合一”。“运动员在大强度专项课时、组数训练后，会造成肌肉、关节产生僵化、僵硬，容易出现伤病。队医的放松是一种外部的放松，通过放松式训练帮助队员实现内部放松，运动员的伤病问题就能减少到最低。这也是一种引导，让他们懂得自我保护。”结合体能、康复、牵拉等功能，创新训练方式方法，可以帮助运动员实现“自我保护”。再配合队医、康复理疗师的恢复工作，就能更好地帮助运动员降低伤病风险。
如何科学训练，让运动员既出好成绩又减少伤病，一直是国家举重队教练组反复研究和全力攻克的难题。“每天充分的准备活动、高质量的计划安排、全神贯注的高质量训练、小肌肉群和辅助项目训练、牵拉放松、饮食补充、睡眠恢复，全链条转起来才组成一堂完整的训练课。我们国家举重队保障团队也始终紧密配合，每一个环节都抓实抓细，不断推进奥运备战工作。”王国新说。
举重项目天天和杠铃片、哑铃、壶铃各种铁坨坨“较劲”，难免枯燥乏味。富于变化、充满新意的项目，能帮助运动员更主动、积极投入训练，充分发挥主观能动性，也能更好地打造有朝气、有战斗力的团队。（转自7月1日《中国体育报》08版）
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