内容提要
preview现在，人们越来越注重运动锻炼，到健身房强身健体，成了新时尚。从广义上讲，健身一般指提高身体基本素质，塑造良好身体形态为目的各种体育运动的统称。而健身也是一种体育项目，包括器械训练与非器械训练，有效增强体质，发达全身肌力，还能改善体态，陶冶情操。今天的《动起来》，我们就一起进健身房。
时下，健身已成为非常流行的运动方式，许多年轻人下班后到健身房跑步撸铁已成为日常习惯，但对于刚入门的健身爱好者来说，一到健身房看到这么多的器械有点不知所措，所以今天的《动起来》，就带领大家去了解一些如何规范正确开展健身运动。
——记者方浩锋
教练，我们平时来健身的爱好者是不是都有不同的需求？对的，有的想要增肌，有的想要减脂，大部分就是想让自己的身体变得比较好看一点，女生主要是减脂塑形为主，可以增强一些核心力量，最好是搭配饮食一起，“三分练，七分吃”。
——记者方浩锋VS标体健身教练总监郑鸿荣VS标体健身教练郑晓佳
健身不是对抗性运动，但也讲究技巧，教练说了，热身运动得做足，还要根据个人体质，量身定制重量相当的项目，然后按计划有序进行，以免健身不成，造成损伤。
我会建议训练者在训练前通过跑步机形式去热身，去慢慢做一个爬坡走，这样的好处是，一可以提高心率，二是增加体表温度，三是可以慢慢激活身体神经。
——标体健身教练总监郑鸿荣
健身的动作方式很多，既有成套的徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，更有多种能发达身体肌肉的举重练习和其它动作。为达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如，采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数次数、运动的速度等方面，都有特殊要求和安排。
教练，我们平时说要去健身房说要练习人鱼线、马甲线，我们今天是不是要。这个太远了，今天观察到你的手臂比较弱。弱吗？哈哈哈，三个人比一下，是有点弱，热身结束，赶紧动起来。
——记者方浩锋VS标体健身教练总监郑鸿荣
我们做这个动作的时候，一定要坐紧，让我们的肩胛骨，挺胸贴在椅面，具体方式可以耸肩，然后肩往后走往下压，这就固定住了。一个就是我的大臂和躯干夹角不能超过90度，超过去推的话，对肩膀损伤非常大，我们要把这个角度往下转。注意大臂和躯干的角度，走，稳定去推，这个角度肯定是要70到80度去推，在推的时候让我们的肩关节稳定压住，呼气吸气，呼气吸气，下落不要太快。
——标体健身教练总监郑鸿荣
健身的目的主要有两种，健康和健美。如今越来越多的80后、90后会去健身房锻炼，来释放工作与生活压力，也通过训练来满足形体管理。
我想通过健身让我变得更强壮一点，因为身体看起来太单薄，所以过来这边练习。
——健身爱好者
一般有氧和无氧结合，有时候会做普拉提，我比较喜欢普拉提，我现在每天都有来健身，希望让自己身材变得更好，更健康。
——健身爱好者
健身不仅可以改善人的亚健康，更重要可以通过健身进行力量训练，还有体能训练，我们现在很多80后、90后喜欢踢足球、打篮球、打羽毛球，很多都会用健身在做一个基础训练，能够提高平时在运动时候的状态。
——标体健身总经理蓝云翔
我觉得健身就是一场刻意练习，有具体需求，想要练习具体某个部位，花上时间非常专注去坚持练下去，这是我对健身运动的理解，不知两位教练对健身有什么自己的感受？健身确实很苦很枯燥，但看似波澜不惊的日复一日，会突然在某一天让我们看到坚持的意义，加油，坚持下去。这就是惊喜，郑教练呢？我觉得想练和在练是两回事，中间隔着行动，希望大家离开舒适圈，赶紧行动起来吧。
——记者方浩锋VS标体健身教练总监郑鸿荣VS标体健身教练郑晓佳
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