福建白癜风医院 http://m.39.net/pf/a_7160655.html老李是一个长跑骨灰级爱好者，年轻的时候因为长期久坐、应付饭局等，身材也慢慢开始走样，于是开始锻炼瘦身，每天坚持长跑近10公里，几个月后成绩显著，体重减了十斤多，于是将这个习惯坚持了下来。他参加了10年的许多马拉松比赛，其中跑得最好的是42公里，耗时3小时20分钟。普通的马拉松逐渐难以满足他，他选择挑战山地马拉松，有时候比赛时间超过十几个小时。就在2年前，老李又参加马拉松比赛，结果跑了8公里后，突然眼前一黑，晕了过去，身旁的人急忙把他扶到一旁，他很快恢复过来，而且没有任何不适。在询问了一位医生的朋友后，建议他进行心率检测，并在跑步的时候佩戴。就在进行检测的时候又感到头晕胸闷，于是他赶紧停下来，检查心率已达次/分。通过测量心率值，医院接受全面检查，并告知医生，自己身体其他方面一切正常，两次晕厥前身体没有任何不适。最后老李被确诊为房颤，医生指出这可能与他长时间跑步、运动量过大、身体重要器官受损、长时间剧烈运动、身体代偿能力下降等有关。运动对身体有好处还是有坏处，一直以来大家都在讨论运动的好处和坏处，但这种好处和坏处都是以“度”来衡量的，运动是“动则利，过则弊”，跑步的最终目的是为了强身健体，因为跑步而把身体跑坏那就得不偿失了。事实上，除运动员外，很少有人因为过度锻炼导致心脏受损，相反地，久坐造成的伤害最严重，久坐包括坐办公室、看电视、打麻将、玩游戏、开车等，只要在90分钟内坐着不动，就被称为久坐。坐姿不当会引起颈椎病、腰间盘突出、肥胖、糖尿病、高血压等疾病，严重者还会引起肺栓塞、心梗等。怎样锻炼才能更好地保护心脏，防止心脏受伤？适当的锻炼是关键，主要是三点要注意。1、运动的时间对于正常人来说，如果喜欢高强度的运动，一般每天运动半小时即可，如果选择中低强度的，一般建议运动40分钟至1小时为最佳。若喜欢快步走或慢跑者，可以用步数计算，一般一天-步比较合适。注：每天-步并非是指带着手机上厕所就能数得出来的步数，而是需要全身心地投入到运动中的步数，如跑步、快走、慢跑等，对于一些心功能不全的老年人来说，可以选择走路的方式。2、运动强度如何确定运动强度？专家指出：人们做低强度运动时，多数是可以边运动边说话或唱歌的；而做中等强度运动时，虽然可以边运动边说话，但唱歌就不那么容易了；而在进行高强度运动时，根本无法做到有效交谈。3、运动方式主要有有氧运动和无氧运动，运动时间较长一般为有氧运动，如健步走、游泳、慢跑、跳舞等；无氧运动需要在瞬间消耗大量的能量，在身体内进行无氧代谢，产生大量的能量，包括短跑、举重、投掷、肌肉锻炼等。对老年人来说，主要以有氧运动为主，能充分燃烧身体内的脂肪，利于控制血糖、血脂。有必要进行一些无氧运动，如肌肉锻炼等，这样可以预防骨质疏松，增强心肺功能。对年轻人来说，有氧与无氧相结合才是最好的。不管是健康人还是三高患者，动则有益，但是要有度，选择适合自己的运动强度、持续时间、运动方式，才能达到更好的效果！
