举重队员们最常见的一种小肌肉训练就是提拉哑铃,增强上肢肌肉力量男队员用70公斤、女队员用35公斤的哑铃,来回拉十几次,左右手各做一次算一组,通常每次要做至少3组这种上肢训练比举杠铃更累,因为它会经常刺激到身体各部位的深层肌肉,以此来提升肌肉力量
什么训练把我们的女力士累着了?可不是举杠铃
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原标题:中国举重队大力士:小肌肉训练的苦与乐
在辅助训练区,很多队员都在进行这样的小肌肉训练邓猛荣在进行平衡控制本体感觉训练,只见举重比赛规则她一只脚站立,闭眼抬起另一只脚,保持纹丝不动几十秒这个动作看起来简单,似乎平常人都能做到,但其实坚持到10秒左右就非常困难了”在科研工作人员的提示下,记者也充当了“陪练”,可闭眼抬腿坚持几秒钟就开始摇晃,根本静止不了此时邓猛荣依然纹丝不动,“你推推邓猛荣,可以稍微用力一点”记者照做,邓猛荣跟没事一样,动作保持得很标准这项训练可以提高本体感觉控制能力,而本体感觉控制好了,可以保证膝关节不受伤咱们的女力士,果然不一般呢
本报记者袁雪婧 “哎呀,腿好酸”从单杠上下来,邓薇笑着开心的是终于做完了一组,无奈的是休息1分钟后可还有一组在等着呢
小肌肉训练是国家举重队队员们日常训练中的重要内容小肌肉群分布在关节附近,举重的定义是什么可以协助关节完成屈伸、旋转等动作,是举重选手完成试举动作的重要辅助各式各样的小肌肉群训练,可以帮助提升手腕、小臂、大臂、腰腹、大腿、膝盖到小腿的全身肌肉力量,这对举重运动员来说很重要,因为举重是一项全身运动,全身每一块肌肉都要用力,才能完成大重量试举
原来,邓薇在进行腿部小肌肉训练只见她双脚绑着5公斤重的小杠铃片,双臂吊在单杠上,不断抬腿至大腿与地面平行,动作重复15次为一组这组训练可以提高腿部力量,但做完后大腿会很酸,可一点不比举杠铃蹲下起来一组轻快
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