“轻得跟花生一样！”——罗尼·库尔曼小编将会盘点史上深蹲最强的个人，讲述他们的训练故事，分享他们的训练心得与经验注：排名不分先后，依据重量、体重、装备、统治力、历史年代进行百位倒序阐述，个人观点！第90位：保罗·安德森，深蹲磅个人特色：大力太阳神、世界之最、奥运冠军、自然的奇迹、死亡深蹲个人简介全名保罗·爱德华·安德森（年10月17日—年8月15日），美国举重选手、大力士、力量举重选手。他在力量举重领域内有很大的影响力，既获得过国家力量举冠军，也获得过奥运冠军，被认为是力量举世界最强者之一！安德森出生于美国，打小就热爱力量，并且颇具天赋，最开始是在自家院子里接受力量训练，这一切都是为了加入到塔克亚高中橄榄球队中作为第一支队的狙击后卫。之后进入弗曼大学，随父母搬到田纳西州，举重生涯转折点出现。有趣的是：安德森曾想参加空军，但被拒绝了，因为空军找不到一件能套下他那22.5英寸粗脖子的衬衫。在田纳西州，安德森遇到了他人生中第一个举重选手鲍勃，鲍勃给予安德森训练指导，安德森由此迈入举重界。之后声名鹤起，在历史长河中留下了浓重的一笔！但不幸的是，安德森年少时就患有布赖特氏病和肾脏疾病，并最终死于肾脏疾病。Brightsdisease：布赖特氏病，肾小球肾炎布赖特氏病,是一种肾脏的慢性炎症,病人经常会出现呼吸困难、呕吐、发烧和浮肿。自然的奇迹保罗在教练——另一位著名大力士、绰号“米隆”的亨利斯坦伯恩（HenrySteinborn）的悉心教导，他的力量潜力得到充分发挥。过人的天赋+刻苦的训练+高人指点=成功保罗的职业生涯近乎完美，在年世界举重锦标赛上获得最重量级冠军，并打破世界纪录。年世界举重锦标赛最重量级冠军、年奥运会最重量级举重冠军、创造过18项全美力量举、举重纪录，8项力量举、举重世界纪录......并且创造了力量举领域内“不可打破”的记录：台式蹲磅（公斤）、深蹲磅（公斤）、磅（公斤）2次、硬拉磅（公斤）、卧推磅（公斤）、抓举公斤挺举公斤、台式腿举37.28吨，台式深蹲2.84吨。在那个时代，他几乎打败了所有的大力士，在冷战时期，他是美国体育代表团的一员，受邀在莫斯科进行力量表演，尽管下雨，表演当天还是吸引了大约人来观看，第二天莫斯科报纸便把他称为“自然的奇迹”。他甚至在阿拉斯加设下赌局挑战所有人，他将一个满装金币重磅的铁桶放在地上，直言：谁能像我一样蹲起这个铁桶，金币任意拿走！但并未有人成功！过人的天赋99%的努力很多人都可以做到，但并不是所有人都有1%的天赋，所以在竞技领域，成功的永远只是一小部分人！他第一次训练时就可以用磅深蹲3次，之后练了一个月，就能蹲磅了，进步神速，之后成为了一名业余运动员，就能深蹲磅。在成为职业运动员后，他就可以磅深蹲2次！这是其一，其二是30年内都能保持完美的竞技状态在巅峰时期受伤退役的大力士不在少数，职业生涯跨度够长这才是运动员所需要追求的，这样的运动员才是真正优秀的运动员！流星虽灿烂，但很快就会陨落，这是运动员所不希望发生的，粉丝所不愿看见的！最后是他出色的爆发力，他曾经在20码冲刺中击败过奥运会短跑冠军，他的立定跳远成绩超过10英尺！这表明他的白肌纤维占比较多，力量较大，弥补了他技术动作不足的短板！科学原理：人体骨胳肌的类型,基本上可以分为慢缩红肌、快缩红肌与快缩白肌三大类。红肌属于耐力型,白肌是爆发力型,白肌较粗壮，白肌较多可使肌肉横截面积增大，力量增强人体内红白肌的比例是天生的，运动并不能改善这一比例，但可以通过训练强化某一类型的肌纤维。而保罗的白肌纤维占比较高，力量自然较强！他的训练启示第一，大道至简，安德森有句至理名言“深蹲和腿举造就了大力士”所以，深蹲占据了安德森训练的绝大部分，外加推举、硬拉、抓举、颈后推举等复合动作，没有其它花里胡哨的动作！如果你想增加力量，但不想做深蹲，你需要看看安德森的这句话：“如果你无法用最大热情练习深蹲，你就永远无法达到自己的力量极限”第二，注重休息。他会将自己的训练均匀的分布在一天内，休息时间很长。例如，他深蹲磅10次，然后休息30分钟左右，再深蹲磅10次。之后再休息30分钟，深蹲磅3次，之后再休息一会，深蹲磅2次。紧接着再次休息，半蹲磅2~3次，1/4深蹲磅一次。这样一次训练的时间大约是在3个小时左右。同时在休息期间，他会喝大量的牛奶，一天的量大约是一加仑。这是安德森最有价值的技巧：在每组练习之间安排更长的休息时间，使肌肉在开始下一组训练前能够充分恢复。这使我能够以更大的热情和重量进行训练。第三，保加利亚训练法，安德森从这个训练法中受益颇多！保加利亚训练法的精髓很简单：每周四次深蹲、卧推达到极限的训练、一周一到两次，硬拉70-75%极限做3-10次、做好各种拉伸。如果没有条件做好充足的睡眠以及饮食，请谨慎选择这一训练法！这就是大力神保罗·安德森，敬请期待下一期！
