每周二准时与你相会的盖老师。
第三课：锁握
Hookgrip
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这节课谈“锁握”，是因为课堂上看见很多初学举重的小伙伴们，因为没有足够的意识，或者怕手疼，或者是偷懒（嗯，一定是！），总是不采用锁握的方式握杠铃。
以前强调得不够多那就算了，今天我们的课上完后，谁再不锁握，被我发现就要打屁股了！
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课堂前的准备知识
举重时手指也是很辛苦的呢。
这节课推荐大家配合视频来看，知识点覆盖得更全面，还有隐藏知识点哦~剪辑有点烂，毕竟我们的强项还是做举重......
关于握法
Grips
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普遍采用的握法有哪几种？
锁握
四指盖住大拇指。主要常见在奥林匹克举重的提铃阶段（杠铃在肩部以下时）一会儿我们详细的讲。
普通握(举重教科书上就是这么写的！)
大拇指盖住四指。主要常见于普通力量训练和健美训练，健身房里最常见的就是它。
空握
大拇指和四指在一侧。常见于绝对力量训练，如深蹲。
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关于锁握
Hookgrip
仓鼠先生都会认真练锁握！
为什么奥林匹克举重要采取锁握？
锁握是一种奥林匹克举重提铃时必须采用的握法，方法很简单：
握杠时四指盖住大拇指。
有条件的亲（大拇指不那么短的话，或者手指没有那么不灵活），大拇指盖住无名指，（给我一个比??的姿势）这样会更牢固。
原因：
1、在提起大重量时，杠铃不易脱手。
2、帮助放松手肩部，手臂和手腕。抓握越紧，手臂越紧张，耸肩提肘的幅度就越小，就越不利于力的有效传递，而且会阻止杠铃贴身。
换句话说，手越紧张，杠铃就越难被提起，而且人很容易被重量带向前。（请见视频）
缺点：
大拇指容易痛啊！不过在我看来，这是每个人练举重都要交的“学费”，痛痛破破就习惯了，等长出美丽的老茧就好了。上极限重量练习的时候可以使用拉带或者大拇指上绑绷带哦。
谢谢大家，下节课再会~
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