很少有哪一种生活方式能像运动锻炼那样，对整体健康产生巨大的影响。如果你每天锻炼1个小时，那么你比每周只锻炼30分钟的人早亡的可能性要低40%。
运动的诸多好处，今天就来数一数！
01减少感冒研究表明，每周散步4天，每次轻快地步行40分钟，能将全年患感冒的次数减少25%~50%，感冒病程缩短一半。这是因为适度运动增强了免疫系统的功能。
02改善抑郁症美国哈佛医学院研究发现，参加有氧锻炼的抑郁症患者病情都有所改善，甚至运动可用来替代抗抑郁药物。后续随访调查显示，在研究结束后坚持经常锻炼的人不太可能再次发作。
03有助防治骨质疏松运动会刺激人体的骨骼细胞，从而防止骨质疏松症和骨骼变薄。高冲击力的运动(如跳舞、跳绳或打网球)能更好地刺激骨骼生长和保持骨密度。力量训练也很重要。举重、俯卧撑、引体向上，也能刺激骨骼生长。美国运动医学会推荐的“骨质疏松预防运动方案”，就是力量训练和有氧运动。
04降血压适当的运动能帮助高血压患者更好地降压。
05减轻慢性疼痛即便只进行10分钟的有氧运动，也可以显著减轻慢性疼痛。这可能是运动释放出了一种名为内啡肽的天然止痛药。
06对抗慢性疲劳综合征英国的研究者要求一组慢性疲劳综合征患者每周至少5天步行或做其他有氧锻炼，逐渐把锻炼量增加到每次30分钟。三个月过后，他们的症状得到了明显改善，感觉好多了。一年过后，3/4的锻炼者恢复了正常的日常活动，有些人已经重返工作岗位。
07预防癌症经常运动可以使人患上结肠癌的风险降低25%，每周步行4次，每次半小时就够了。运动还能降低患结肠息肉(会发展为结肠癌)的风险。
08缓解便秘合理运动有助于促进肠道供血和结肠蠕动，对功能性便秘可起到缓解作用。如果得了便秘，除了在医生指导下用药，还可根据自身情况，合理运动，缓解便秘。
09有助降血糖运动能提高胰岛素的敏感性，因此细胞可以更好地利用可用的胰岛素来摄取葡萄糖，保持对胰岛素的敏感性可以帮助糖尿病患者降低对药物的需求量。
10改善性生活运动能让大脑生成内啡肽，从而改善情绪，刺激性激素的释放。锻炼还能增加生殖部位的血流量，让男女感觉性生活更愉悦。
11对抗上瘾研究表明，运动有助于短期和长期成瘾患者的恢复。短暂的运动可以分散成瘾者沉溺于有害物质的冲动。美国布朗大学医学院的研究者发现，从事12周有氧运动能增加戒断天数，并减少酒精依赖患者在康复期每天的饮酒量。
12改善帕金森病研究发现，帕金森病患者用游戏机打网球、保龄球和练拳击1小时，每周3天，连续4周，结果显示，参与者的身体移动起来更容易，精细运动能力提高，精力更充足。他们在抑郁症测试中的分数也下降更快。
13预防中风提高心率能对预防心脑血管疾病起到很大作用。每天只要30分钟的剧烈运动就能让心跳加快，将中风的风险降低20%。强度再适当高些，这一风险还能再降低7%。
参考资料：
①北京青年报
②-07-25健康时报《赶走抑郁先要动起来》
③-02-17健康时报《骨质疏松患者最宜步行和跳高》（医院康复医学科眭承志）
④-09-27健康时报《高血压患者运动避开早高峰》
⑤-08-23健康时报《运动疗法缓解便秘》（中国医院肛肠科何颖华）
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