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（中文字幕）今天的视频为大家讲解了基于科学的5种训练方式，在不用增加额外负重的情况下，同样给肌肉带来持续最大化增长，对于可选器械不足，或有关节疼痛问题人群尤其有帮助。视频来自知名教练JeremyEthier（5月24日）的一期健身科普，健哥已经做好翻译，需要的小伙伴赶紧收走！
1.改变运动节奏通过放慢动作速度，会给目标肌群带来更大的肌肉激活时间。但节奏不能太慢，否则会对肌肉膨胀有负面影响。因为过于慢的运动速度虽然会提高肌肉受压时间，但也会降低目标肌群的激活程度，导致增肌效果滞后。；2.提高运动效率在运动中采取不变的负重和动作次数，但以更标准的姿势，和更好的控制进行，可使目标肌群达到更好的激活程度，从而促进肌肉增长；3.缩短休息时间同样，运动量和强度不变，通过减少两组运动间隔休息时间，增加目标肌群的代谢压力，也能促进肌肉的激活及增长。但注意休息时间不能太短，否则可能会牺牲运动量及强度，得不偿失；4.改变运动区间研究表明，完整的动作区间会给大多数运动带来更多增长，比如深蹲、平板卧推、引体向上和俯卧撑等。比如在做俯卧撑时不用增加额外负重，而是通过将双手叠起在哑铃或一摞书上来制造多余运动空间，使其超越寻常的动作区间，并最终提高肌肉激活程度；5.采取高频次低负荷大量案例显示，高频次低负荷的举重效果，与高负荷低频次的效果相当。通过提高动作组数及次数，尽量做至力竭，也会有相等的运动效益。
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