冬天到了，发胖的速度简直hold不住。肥肉蹭蹭的往上涨，可还是控制不住的想要吃饭，控制不住的懒在家里不想出门。空有一张减肥的嘴，却没有一颗减肥的心啊！今天小编就来介绍一个逆天减肥大法，让你窝在家里不出门也能瘦！
谁说减肥非得去健身房，减肥非得去户外运动，家中减肥也是可以实现的。即使没有专业的健身器材，没有大面积的运动场所，你也能利用一切可以利用的东西去达到健身的目的。比如，一把椅子，一张桌子，一个矿泉水瓶，甚至是墙壁都可以被用来当做日常家中健身的好工具。
1、椅子
椅子减肥法，是现在很多健身达人都喜欢用的新型健身方式。下面推荐几组动作：
这个动作类似于俯卧撑，只不过高度不同，锻炼的难度会降低。主要是会锻炼到手臂的部分，让手臂的力量增强。做这个动作的时候要注意，收紧腹部，双脚并拢，将身体力量集中于腹部和手臂上面。
这个动作非常锻炼腿部力量，以及腰部力量，能够达到增强小腹肌肉的目的。如果你想要拥有迷人的马甲线，试试这个动作吧！锻炼的时候要注意，双手紧紧的撑住身体，避免自己会从椅子上面掉落。
这个动作难度比较大大，而且锻炼起来舒适度是很低的。因为头部和颈部在椅子上面撑住整个身体，这个力量是很大的，需要一定的忍耐力。此动作很锻炼腰部的力量，对于增强臀部肌肉也是很好的。
这个动作看起来难度小，但是非常的累人，动作幅度也比较大，是一个很好的增加肌肉的动作。锻炼的时候要注意动作的方向是不停的转变的，一次向左一次向右，这组成一组动作。
这个动作分为两个步骤，跪立在椅子上面，双手把住椅背，身体站直。然后伸右腿，向上抬动，注意不要弯曲腿部。下一步就是换另一条腿，做同样的动作。这个动作很能瘦腿，非常好的锻炼大腿内侧的肌肉。
这个动作也会比较难一些，首先是用手反撑住椅子。这时候要将椅子放在墙角，不可移动的位置，以防止椅子被向后推拉而受伤。双脚作为支撑点，不要移动。双手和双脚作为两侧的支撑点，身体直立的向上移动。
这个动作的动作幅度最大，是一个运动量较大的动作，相对来说，消耗的热量也是最高的。这个动作也是分两组，先用右腿站定，再换左腿。注意手部动作是和人走路时候的动作是一样的，此动作锻炼的是全身，能够达到全身燃脂的效果。
双手撑地，双脚定在椅子上，也是类似于俯卧撑的动作，只不过脚的位置变动了。这个动作是很难的，需要的手臂力量也比较大，臀部需要保持抬高，不要向下倾斜。如果太难或者是腿部力量不够，可以换成俯卧撑，而不是移动腿部。
2、桌子
桌子也是一个家中锻炼不可缺少的好工具，桌子可以辅助人做很多健身动作。虽然这些动作的幅度可能在减小，但是比较适合长时间的运动。甚至合适边看电视，边运动，边看手机边运动。这样的运动没那么枯燥，是很好的锻炼方法。
这个动作锻炼的是手臂、肩部、腹部的肌肉，能帮助消除手臂赘肉，这非常的适合一些有蝴蝶袖的女士，而且能让你的胸部看起来更加的丰满。锻炼的时候注意，双脚要和桌子保持一大段的距离，双脚并拢，身体向前倾斜45度，放低身体。头部保持向前看，小腹收紧随着动作开始用力，腿部不要弯曲。在这个锻炼的过程中，身体无比要处于紧绷的状态，才能让效果更好。
这个动作能够主要锻炼的是手臂和臀部，示意图中的动作较为缓慢，当然我们可以在运动过程中将这个速度加快，动作的幅度也可以加强，臀部的动作可以适当的幅度大一些。具体的做法是双脚站定，双手反撑在桌子上面，增加臀部的摆动。这个动作的过程中如果你感觉自己做的很轻松，那么一定是没有效果的。注意将小腹收紧，双腿站直，肩部用力，动作缓慢不要紧，重要的是全身用力的感受和紧绷的状态。
3、矿泉水瓶
装满水的矿泉水瓶，也可以当做一种锻炼健身的工具。动作类似于举重的锻炼，只不过重量不能相提并论，但是也不失为一种好的办法。
当然，我们利用矿泉水瓶举重的时候可以不用做举起的动作，可以做伸展练习。双手分别紧握一瓶装满水的矿泉水，然后双手相对，从水平面上向外平移，直到双臂变成一条线。如果觉得这个动作太单调也可以进行举重练习，将瓶子放在地上，身体前倾，收紧腹部，双腿紧绷不弯曲，紧握瓶子，起身。整个过程中要缓慢，注意全身用力。
这个动作是能够同时练习手臂力量和腿部力量的，能够达到锻炼腹部肌肉和大腿肌肉的双重效果。动作分为2组，左右腿分别抬起，身体也分别两次移动。注意，手臂抬起屈肘时，要与肩部相平，不要弯曲。这个动作标准度要求很高，经常会做不准确，多联系几次，效果才能更好。
4、利用墙壁
我们在前面的文章中讲过，墙角罚站是一种很好的锻炼方式，很适合下班回家做。身体完全紧贴墙壁，收紧全身，坚持站立每次半个小时。长期坚持有很好的瘦身效果，是一种最不费力的减肥燃脂运动。
墙壁是一种很好的工具可以被拿来运用，可以选择背靠墙壁半蹲，也可以选择面对墙壁深蹲。
这个动作热量消耗很大，坚持一分钟左右就能消耗很大的热量，而且动作很累，需要全身力量的支持。腿部力量、腹部力量、背部力量都能够得到锻炼，能够起到增加肌肉和燃烧脂肪、消耗热量的作用。一开始做这个动作的时候可能不会坚持很久，因为这个动作实在是太需要力量了！但是没关系，多做几次，你就会发现自己能坚持的时间长了，身体的肌肉也在开始慢慢的增加。
这个动作要求要有很高的准确性，不要偷懒，也不要使用巧劲儿。否则到不到健身的效果哦！
这个动作主要就是深蹲本身消耗的热量了，难度要比完全不动的靠墙半蹲容易一些。深蹲可以拉伸整个脊柱，有效额锻炼大腿腿部肌肉。做的时候身体要缓缓的向下倾斜，深蹲的力度要大，才能够起到效果。站立起来的时候可能会起不来，这时候要注意小腹用力，大腿用力。
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