健身计划
健身的好处
健身是一种体育项目，增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。
健身的方式
徒手练习
徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作
器材练习
哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等
健身计划
1.平卧推举(大重量，4组，每组8到12次，假如你尽最大努力可以做到的次数小于8次，那就说明重量太重，比12次大，那就说明重量太轻，需要调整。
2.单周：上斜推举(大重量，4组)；双周：双杠臂屈伸(可加重，4组)。
3.单周：颈后引体向上(可加重，4组)；双周：颈前引体向上(可加重，4组)。
健身器材
健身误区
误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。
误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。
误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。
误区四：空腹运动，有损健康。
误区十七：运动过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝。
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器材练习
哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等
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